تويت
اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة ، وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم
ينصح الخبراء بإتباع ما يلي:
1. ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
2. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
3. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
4. شدي جسمك واشفطي البطن ولا تنحني للأمام و اجعلي الكتفين في وضع استرخاء للخلف.
5. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
6. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
7. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
8. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
9. يلاحظ التدرج في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
10. في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
11. ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة..
منقول
بارَكَ الله في كل من نقلت منه واجزه اللهم عني وعن المسلمين خيرا
تعليق