بارك الله بك أخي العارف بالله موضوعك بغاية الأهمية
كلنا نحتاج الى الراحة والاسترخاء في حياتنا اللي كلها مشاكل ومشاغل والاسترخاء ضروري لجسم الأنسان
شكرا لك رائع
" أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء
وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة
وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك
وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة
وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..)
احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. )
ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
مع الاسترخاء يجب أن نستمع لموسيقة هادئ جدا
(مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف )
هذه الصورة تساعد على الاسترخاء
إذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء يمكنك أن تسترخي قليلاً .. قليلاً
ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك .. ببساطة
مثل .. أنا مرتاح .. أنا .. مرتاح ..جسمي خفيف ومرتاح ..
إذا أزعجتك الصورة أو شعرت بدوار .. إذهب إلى صفحة أخرى
وهذا رابط الصورة مع موسيقة هادئة
http://www.hayatnafs.com/relaxation/spiral.htm
رد مع اقتباس
المفضلات