25نصيحة لتجعلك نحيفة

[مريم]

25 نصيحة تجعلك نحيفاً:

الى الذين يسعون الى النحافة واستخدموا طرق كثيرة ولم تجدي نفعاً..اليكم هذه النصائح مع الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني.




25 نصيحة تجعلك نحيفاً:

1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .



2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك ‏.‏



3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏



4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏



5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.



6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.



7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .



8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .



9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.



10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.



11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .



12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .



13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .



14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .



15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .



16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.



17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.



18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.



19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .



20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.



21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .



22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .



23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .



24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.



25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.

[hasnas]

جزاك الله خيرا
اللهم صل على سيدنا محمد
من القرأن والسنة تعلم الرجيم؟!
قال تعالى:
وَآتِ ذَا الْقُرْبَى حَقَّهُ وَالْمِسْكِينَ وَابْنَ السَّبِيلِ وَلَا تُبَذِّرْ تَبْذِيرًا (26)

إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ كَانُوا إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُورًا (27)
سورة الإسراء.
قال عليه الصلاة والسلام:
حسب بني أدم لقيمات يقمن صلبه.
قال احد العارفين:
"نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ثلث
للطعام وثلث للشراب وثلث للتنفس ".
إن كثرة الأكل تولد ثقلا في النوم بل حتى الطاعة تقل
والخشوع يذهب لأن من أكل كثيرا شرب كثيرا فتعب
كثيرا فنام كثيرا فغفل كثيرا فخسر كثيرا .
حمد الله بعد الأكل والشرب:
عن أنس بن مالك ـ رضي الله عنه ـ قال:
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
(( إن الله ليرضى عن العبد أن يأكل الأكلة فيحمده عليها ،
أو يشرب الشربة فيحمده عليها ))[ رواه مسلم ] .
---------------------------
عن أنس رضي الله عنه ، عن النبي صلى الله عليه وسلم :
(( أنه نهى أن يشرب الرجل قائمًا )) [ رواه مسلم ]

-----------------------------------
القرع من الأغذية المهمة وبخاصة في عصرنا هذا،
فهو يحوي على نسبة عالية من الماء (95 %)
ويحوي العديد من المعادن ويحوي كمية قليلة من السكر
والألياف والكثير من البوتاسيوم والقليل من الصوديوم،
ولذلك يؤكد العلماء أن القرع مناسب لإنقاص الوزن،
ولمرضى ضغط الدم. وتؤكد الأبحاث الطبية
الحديثة أن هذا النبات يفيد في الوقاية من السرطان
ويخفف الصداع. ربما نعلم لماذا كان النبي
يحب هذا الغذاء، فعندما أُهدي للنبي صلى الله عليه وسلم
طعاماً كان يتتبع الدباء [رواه البخاري]0
----------------------------------
الفاكهة ثم اللحم
إن الذي يتأمل آيات القرآن أثناء الحديث عن طعام
أهل الجنة يلاحظ أن الله تعالى يذكر الفاكهة أولاً ثم اللحم،
وفي ذلك حكمة طبية عظيمة فالفاكهة تحوي سكريات
بسيطة وسهلة الامتصاص والهضم وهي المصدر
الأساسي للطاقة في الجسم، وبالتالي فإنها تُذهب الجوع،
بينما لو بدأ الإنسان بأكل اللحم أولاً فسوف يحتاج
جسمه إلى ثلاث ساعات حتى تكتمل عملية الامتصاص،
وهنا تتجلى الحكمة من ذلك. يقول تعالى:
(وَفَاكِهَةٍ مِمَّا يَتَخَيَّرُونَ * وَلَحْمِ طَيْرٍ مِمَّا يَشْتَهُونَ)
[الواقعة: 20-21]0
-----------------------------------
يؤكد كثير من الباحثين اليوم أن التمر هو الغذاء
المثالي لعلاج أكثر من مئة مرض، ومنها أنه
يعالج الاضطرابات المعوية ويساعد الأمعاء
على أداء مهامها بفعالية عالية، كذلك فإن
احتواء التمر على الأنواع الغزيرة للمعادن
والأملاح والفيتامينات سوف يؤثر على عمل
الدماغ ويسدّ ما ينقصه الجسم من عناصر غذائية،
وهذا يقود إلى الاستقرار النفسي لدى الإنسان.
وهذا يعني أن تناول كمية من التمر كل يوم
وبانتظام سوف يؤثر على الحالة النفسية
فيجعلها أكثر استقراراً، ونقول:
سبحان الله الذي سخر لنا هذا الغذاء
وحدثنا عنه في آية عظيمة:
(وَجَعَلْنَا فِيهَا جَنَّاتٍ مِنْ نَخِيلٍ وَأَعْنَابٍ
وَفَجَّرْنَا فِيهَا مِنَ الْعُيُونِ *
لِيَأْكُلُوا مِنْ ثَمَرِهِ وَمَا عَمِلَتْهُ أَيْدِيهِمْ أَفَلَا يَشْكُرُونَ)
[يس: 34-35].
وإعلم بأن سكره أحادي ولا يرفع سكر الدم
وهو أفضل طعام لمرضى السكري و مفيد
مع حليب البقر فقد جاء بالحديث عن رسول الله صلى
الله عليه وسلم :
ألبان البقر شفاء وسمنها(المقصود حليبها)دواء ولحومها داء .
وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
بيت لا تمر فيه جياع أهله.
كان النبي عليه الصلاة والسلام حينما كان يشرب
الحليب يدعو ويقول :
"الحَمْدُ لِلَّه الَّذي أذَاقَنِي لَذَّتَهُ ، وأبْقَى فِيَّ قُوَّتَهُ ، وَدَفَعَ عَنِّي أَذَاهُ ".

[heureuse05]

أحسن طريقة لتخسيس هي

شوفي احضري مقص

نعم مقص

و قصي لسانك مضمونة

هكذا لن تتناولي شيئ

[منة الله عبد الله]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختنا الغالية
بارك الله فيك

احاول منذو فترة من تلقاء نفسي العمل ببعض هذه النصائح
وعندما قرات ما افعله بالفعل سعدت كثيرا
وساحاول ان شاء الله الالتزام بباقي النصائح
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .