^^ تمارين مصوره لتخفيف بروز البطن (الكرش ) ^^

[مريم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولا

يجب اتباع هذه الاحتياطات كعامل مساعد

وإن شاء الله تساهم في تخفيف بروز البطن

ا- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2ـ الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..

والآن دور بعض التمارين باذن الله تساعد في تخفيف الكرش

ومالها وقت محدد والأفضل تقومين بها كلما كنتى فاضيه,,,,

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟

….. إبدئي باسم الله

1.تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

2.تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

3.تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب 8 مرات

4.أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى

و8 مرات للرجل اليسرى

5.تمرين الأرداف 8 مرات

6.هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن كما موضح 8 مرات

7.أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى

و8 مرات للرجل اليسـرى

8.تمرين الخواصـر 8 مرات

9.تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ 8 مرات

منقول لعيونكن أخواتي,,,,,,

فـــي أمــــان اللـــــه,,,,,,

[شادي دالاتي]

جزيت خيرا

[نضال 3]