الأسبوع الأول




الافطار اليومى


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت

+قطعة جبنة بيضاءاو قريش+2 توست ريجيم أو رغيف سن








الغداء


اليوم الأول:





1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز


اليوم الثاني:





قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز


اليوم الثالث:





تونة+سلطة + 2 توست او ر غيف سن


اليوم الرابع:





1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة


اليوم الخامس :





1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة


اليوم السادس :





علبة تونة + 2 توست سن + سلطة


اليوم السابع:





8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست




العشا اليومى


زبادي + 2 ثمرةفاكهة







الأسبوع التانى




اليوم الاول



كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن





الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة






اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن




اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة




اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة




اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة




اليوم السادس:

تونة + سلطة + 2 توست ريجيم




اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء




العشا اليومى



قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة








الأسبوع الثالث





الافطار اليومى


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم





الغداء



اليوم الأول:





وجبة مفتوحة



اليوم الثاني:





1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة



اليوم الثالث:





8 ملاعق كشري + سلطة



اليوم الرابع :





2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيف سن



اليوم الخامس:





2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست



اليوم السادس:





2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن



اليوم السابع:





صدر فرخة مشوية + سلطة









العشاء



قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن


او 3 مغارف شوربة خضار




ملاحظات :

الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم






الأسبوع الرابع




الافطار




شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن





الغداء





اليوم الأول:




وجبةمفتوحة





اليوم الثاني:




1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة






اليوم الثالث:




1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة






اليوم الرابع:




1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة





اليوم الخامس:




8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة




اليوم السادس:




3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن





اليوم السابع:




6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن







العشاء



3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن







ملاحظات :





المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز

عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع

عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع








المسقعة الدايت:

يشوي الباذنجان بدلا من قليه

تعصجاللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت








الأسبوع الخامس





الافطار



كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن




الغداء




اليوم الأول:

وجبة مفتوحة






اليوم الثاني:

1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة






اليوم الثالث:




قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة




اليوم الرابع:

1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة







اليوم الخامس:




تونة + سلطة + رغيف سن




اليوم السادس:




8 ملاعق كشري + سلطة




اليوم السابع:




1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة




العشاء




بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة




الأسبوع السادس



الافطار



كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم+ ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية

+ رغيف سن








الغداء



اليوم الأول:






وجبة مفتوحة


اليوم الثاني:






3 قطع بيتزا + سلطة خضراء


اليوم الثالث:






1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة


اليوم الرابع:






2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة


اليوم الخامس:






1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة





اليوم السادس:




علبة تونة + سلطة + رغيف سن


اليوم السابع:






2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة




العشاء





بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن




:fsffsd: