**كيف تتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين ؟؟؟؟؟

_المقصود بأعراض الإقلاع هو :: ظهور بعض الإضطرابات الجسمية أو النفسية الخفيفة عندما يتوقف المدخن عن التدخين ...

وهى تبدأ فى الظهور بعد ساعة أو ساعتين من أخر سيجارة .....ومن فضل الله أن هذه الأعراض كلها تختفى فى أقل من خمسة

أيام تلقائياً .....


وفيما يلى أهم أعراض سحب النيكوتين وطرق التغلب عليها ::::

1_التشوق والتفكير فى السيجارة ....

_الحل:: مارس هوايتك المفضلة والمفيدة ......اشغل فمك ببعض الحلوى مثلاً.....


2_الشعور بتغير المزاج ::....

_الحل :: تنفس بعمق ....

3_الشعور بالتعب والإنهاك ....

_الحل ::أعط وقتاً كافياً للنوم المبكر وتجنب السهر.....

4_جفاف الفم والحلق ....

_الحل :::اشرب كميات وفيرة من الماء والعصائر الطازجة .....

5_الكحة واضطرابات النوم .....

_الحل :: خذ حماماً دافئاً يومياً قبل النوم بربع ساعة.....

6_الشعور بالدوخة .....

_الحل ::اذهب حيث الهواء المنعش .....

7_الشعور بالملل فى الفترة المسائية ....

_الحل ::اذهب للتسوق أو للزيارة أو اقرأ كتاباً مفيداً أو ما شابه....


8_الشعور بالتوتر ::

_الحل :: مارس التمرينات الرياضية الخفيفة ....

9_الملل أثناء القيادة ::

_الحل :::استمع إلى المحاضرات النافعة والأناشيد الإسلامية والقرأن الكريم....


10_ضعف التركيز .....

_الحل ::: غير العمل أو النشاط إلى عمل أخر نافع تحبه ....

11_إمساك ....

_الحل ::تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بكثرة ....


**أسرع مما تتخيل ::::....

*خلال 20دقيقة من أخر سيجارة :::

_ضغط الدم يصبح طبيعياً ....
_معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً....
_درجات حرارة الكفين والقدمين تزيد للطبيعى....


*بعد 8 ساعات :::

_مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ فى الإختفاء من الدم ....
_تزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعى .....


*بعد 24 ساعة :::

_تقلل فرصة حدوث الأزمات القلبية ....

*بعد 48 ساعة ....

_تبدأ الأعصاب فى التكيف على إختفاء النيكوتين....
_التحسن فى حاستى الشم والتذوق ....


*بعد 72 ساعة....

_التحسن فى الدورة الدموية ....
_سهولة التنفس....

*بعد أسبوع إلى 3 شهور ....

_التحسن فى الدورة الدموية ....
_عدم الإحساس بالتعب أثناء المشى .....
_تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20 بالمائة ..
_إختفاء النيكوتين تماماً من الدم ....

*بعد شهر إلى 9 أشهر :::

_إختفاء الكحة والشعور بالتعب .....
_زيادة طاقة الجسم .....
_إختفاء القطران من الرئة.....


*بعد سنة :::

_يقل إحتمال حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة ويصبح نفس المعدل الذى يحدث من غير المدخن .....



***كلمة أخيرة :::

_أخى الحبيب المدخن ::

إعلم أن التدخين ((((حرام بإتفاق العلماء)))).....ومن ثم اتق الله وأقلع عنه .....وأهم خطوات العلاج هى :::

1_الدعاء ::: تضرع إلى الله تعالى بصدق والزم بابه واصدق فى قرارك بالإقلاع .....(((ومن صدق الله صدقه)))...

2_ابتعد عن رفقاء السوء الذين يعينون على التدخين واقطع علاقتك بهم تماماً....

3_إياك ثم إياك ثم إياك بالجلوس فى أمكان يُشرب فيها الدخان لئلا تضعف مرة أخرى.....

4_تعرف على رفقة صالحة تعينك على طاعة الله والبعد عن ذلك السرطان .....


_هذه أهم الخطوط العريضة للعلاج .....الله أسأل أن يهدى شباب المسلمين وابعد عنا وعنهم شياطين الإنس والجن ..... [/RIGHT]
[U][/U