اذا اردنا الانتباه على غذائنا ومحاولة جعله صحي خلال هذه الفترة، فهو امرممكن وسهل باتباع النصائح التالية. يُنصح ب :

1- أن يكون النظام الغذائي خلال فترة رمضان نظام متوازن ومتنوع يحتوي على المجموعات الغذائية كلها: الخضار، الفاكهة، اللحوم (لحمة- دجاج- سمك)، مشتقات الحليب، النشويات و الحبوب، الزيوت النباتية.
2- تقسيم الإفطار الى وجبتين أو أكثر لتفادي تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة واحدة.
3- شرب كميات كبيرة من السوائل والماء و ذلك للمحافظة على ترطيب الجسم و تجنب العطش خلال الصوم.
4- أن لا نفرط في تناول المأكولات الغنية بالدهون و السكرلأنها تؤثر سلباً على معدل الكوليسترول والسكر في الدم بل يجب استبدالها:

- بالمأكولات المشوية والمطبوخة بطريقة صحية في الفرن او بقليل من الزيت.
- بالفاكهة والحلى الخفيفة التي يمكن ان نجد وصفاتها على موقعنا.

5- تناول الحرّ و التوابل باعتدال لأنها قد تكون مضرة للمعدة والجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصوم.
6- التخفيف من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة، الشاي و بعض المشروبات الغازية لأنها تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم مما يؤدي الى نقص في الغذاء .

أخيراً وليس آخراً، من المهم ممارسة رياضة المشي أو غيرها يومياً بين الإفطار و السحور لمدة نصف ساعة على الأقل للمساعدة في عملية الهضم و المحافظة على صحة سليمة.
والرابط: http://shahiya.com/ar/Nutrition/ques...estions_id=483