شكرا جزيلا لكاقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Doctor X
ضيفنا الفاضل ....
أهلا وسهلا بحضرتك فى منتديات أتباع المرسلين
الغذاء يجب أن يكون متوازنا معتدلا
فالحرمان النهائى ..... مرفوض تماما
والمطلوب هو (التقليل) ..... وليس (المنع)
وتجنب الدهون الثقيلة والنشويات الكثيرة
فالكبت والحرمان = نتيجة عكسية فى أغلب الأحوال
وصدقا .... فليس هناك ما هو أفيد من الخضروات والفواكه الطازجة والحليب
فهى (كنوز) من الفيتامينات والمعادن والسكريات الخفيفة والدهون البسيطة والبروتينات السهلة التركيب
لن اطيل عليك فى الشرح
لكن سأهدى إليك بعض النصائح البسيطة الفعالة جدا :
* لا تحرم نفسك وتناول كل شىء ... ولكن باعتدال واتزان حسب حالتك الصحية
* ضرورة ممارسة الرياضة وأهمها المشى وتمرينات العضلات فهى تحرق الدهون الزائدة
* تجنب الحلويات والتسالى الزائدة (تورتة - جاتوه - أيس كريم - شيكولاتة - مكسرات - شيبسى - مياه غازية - وجبات سريعة (كنتاكى / تكا / بيتزا / ماكدونالدز) - ....
* إجعل طعامك 5 وجبات خفيفة يوميا بدلا من 3 وجبات ثقيلة
* لتكن وجبتين من الوجبات الخمس عبارة عن الزبادى (اليوغارت) + السلطة الخضراء أو العصير الطبيعى فقط
* أكثر من شرب الماء المضاف إليه عصير الليمون
* إهتم بتناول الألياف الطبيعية فهى تشعر بالشبع وتطرد السموم وتمتص الدهون الزائدة وهى متوفرة فى الخبز الكامل / الحبوب / الفواكه والخضروات الطازجة
* لا تتناول طعامك أمام التلفاز أبدا
*لا تكثر من المشروبات المنبهة كالشاى والقهوة فالسكر المضاف إليها سبب أساسى للسمنة لا يلتفت إليه الكثيرون
* تناول غذاء مسلوقا أو مشويا أو مطهوا على البخار وتجنب الأطعمة المقلية وقلل من استخدام الزيوت الثقيلة والسمن وابتعد تماما عن المسلى الصناعى والمارجرين والزبد و(اللية)
* إستبدل بعض البروتين الحيوانى ببروتين نباتى (البقوليات – الفطر) أو بالأسماك والجمبرى (المشوية) قدر المستطاع
* لا تكثر من تناول البيض وخصوصا المقلى والمحمر
* لتكن اللحوم التى تتناولها خالية من الدهون قدر المستطاع
* لا تكثر من الأرز - الخبز - المعكرونات فمعظم الناس يأكلون منها بغير حساب ولا وعى
* تجنب الخضروات والفواكه المعلبة قدر الإمكان فقيمتها الغذائية ضعيفة جدا علاوة على احتوائها على نسب مرتفعة من الملح أو السكر والمواد الحافظة
أرجو أن أكون قد أفدتك ببساطة ..... وبلا تعقيد .....
للاسف مشكلتي ان ليس لدي وقت للرياضة لكن ساحاول ايجاد الوقت لا بد فلم اطلب نصيحة شخص الا وقد نصحني بالرياضة كاحد اسباب تخفيف الوزن شكرا جزيلا لك
رد مع اقتباس
المفضلات