السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

متلازمة ما قبل الحيض


متلازمة ما قبل الحيض هى مجموعة من الأعراض التى تصيب بعض الفتيات والنساء فى النصف الثانى من الدورة الشهرية(قبل نزول الحيض بحوالى أسبوع إلى عشرة أيام).

وتصل نسبة الإصابة إلى واحدة لكل ثلاث أوأربعة نساء مسببة أعراض نفسية أو جسدية تختلف فى شدتها من فتاة إلى أخرى.

وتشمل الأعراض الجسدية الصداع، الإنتفاخ، ضعف عام، زيادة فى الشهية، تورم الجسم والمفاصل خاصة مفصل الكاحل، إحتفاظ الجسم بالسوائل مما يسبب زيادة مؤقتة فى الوزن.

أما الأعراض النفسية فمنها تغير فى المزاج، الإكتئاب، الأرق، قلة التركيز، التهيج والتأثر و الرغبة فى البكاء، الميل إلى العنف، التشوش وقلة الحكمة فى الحكم على الأمور، إلى جانب قلة الرغبة الجنسية.

ويرجع السبب فى هذه الأعراض إلى تغير الهرمونات فى هذه الفترة من الدورة الشهرية مما يسبب تراكم الأملاح والسوائل بالجسم وإنخفاض مستوى هرمون البروجستيرون (الهرمون المسئول عن إعداد الرحم لإستقبال البويضة المخصبة).
ويعضد تأثير هذا التغير فى مستوى الهرمون نقصا غذائيا فى الأحماض الدهنية الضرورية مثل حمض اللينولينك وكذلك النقص فى فيتامين ب6.

كيف نخفف من حدة الأعراض؟

ـ تجنبى المواقف التى تشعرك بالتوتر ولا داعى لإتخاذ القرارات فى هذه الفترة.

ـ قللى من ملح الطعام فى وجباتك حتى تقللى من تراكم السوائل فى الجسم وزيادة الوزن.

ـ قللى من الشاى والقهوة والكولا ( مادة الكافيين تفلل من إمتصاص المواد الغذائية الضرورية) .

ـ قللى من تناول الدهون المشبعة فى طعامك والتى توجد فى اللحوم ومنتجات الألبان والتى تثبط من تكوين الأحماض الدهنية الضرورية مما يزيد تأثير التغير الهرمونى الذى يحدث فى تلك الفترة.

ـ قللى من تناول السكريات حتى تقل أعراض الإكتئاب وزيادة الوزن، ويمكنك تناول فيتامين ب المركب وإضافة المغنسيوم والكروم لتقاومى الإحساس بالجوع والنهم.

ـ مارسى بعض التمرينات الخفيفة مع الإستمتاع بالإسترخاء فى مسبح دافئ.

ـ تناولى جرعات من المكمل الغذائى لزيت البريمروز ويوجد فى صورة كبسولات (بريماليف) والتى تحتوى على الحمض الدهنى جامالينولينيك والذى يقاوم تأثير التغيرات الهرمونية فى تلك الفترة من الدورة الشهرية.

ـ بالإضافة إلى تناول أعشاب الكاموميل مرتين إلى ثلاث مرات يوميا وهى تخلص الجسم من السوائل المتراكمة ولها مفعول مهدىء.

مع خاص أمنياتى لكن بكل الصحة والعافية