رجيم بلا جوع !! ..رجيم صحي ..افضل رجيم ..رجيم روعه ..رجيم بسيط.. اسهل رجيم ..

[مريم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مســـآآئكم // صبـآآحكم .,’. رشـآآقه
كيفكم؟

أعجبني هذا الخبر واحببت ان انقله لكم لما فيه من الفائده ، واخص بالذكر كل من يعاني من زيادة في الوزن ، لكي لا أطيل عليكم إليكم الخبر:
* ليس بزيادة كمية الطعام وحدها يزيد وزنك‏,‏ وإنما بأسلوبك الخاطيء في تناول الطعام‏,‏ هذا ما يقوله د‏.‏ مازيل في كتابه الذي صدر أخيرا في الولايات المتحدة والذي يحمل عنوان‏:‏ الطريقة المثلي لتناول الطعام أفضل من الريجيم‏..‏ ود‏.‏ مازيل هو عالم التغذية الأمريكي الشهير الذي نجح في إنقاص وزن أغلب نجمات هوليوود‏.‏

- ويؤكد د‏.‏ مازيل: أن بعض الأطعمة تتفاعل مع بعضها وتصبح بطيئة الامتصاص‏,‏ وبالتالي تكون الشحوم في الجسم‏,‏ وبعضها الآخر يصبح سريع الامتصاص بعد تفاعله مع بعضه‏,‏ فلا تتراكم الشحوم وبالتالي يصبح جسمك أكثر حيوية ورشاقة‏,‏ وبذلك تصبحين أكثر حبا للحياة‏,‏ فليس هناك أصعب علي المرأة من أن تكون ثقيلة الوزن بطيئة الحركة نتيجة لتزايد الشحوم وبالتالي تميل إلي الكسل‏.‏

* وإليك بعض الاقتراحات والتوجيهات التي يقدمها لك د‏.‏ مازيل في كتابه‏:‏
‏*‏ تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة مثال ذلك البطاطس مع شريحة اللحم أو مكرونة اسباجيتي مع الجبن الرومي‏,‏ وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع السلطة الخضراء في وجبة واحدة‏,‏ أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏.‏ ولا مانع من تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏

‏*‏ تجنبي دائما الصوص والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية وقليل من الزبد أو الزيت‏.‏

‏*‏ إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والكريمات‏,‏ فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي والفواكه‏,‏
فالفواكه كفيلة بإيجاد نوع من التوازن بين السعرات الحرارية والشحوم خلال اليومين‏.‏

‏*‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوي فعليك بالفواكه وخاصة الكمثري ـ إذا وجدت ـ في اليوم التالي‏.‏

‏*‏ اجعلي الأولوية في طعامك للفواكه والخضراوات الطازجة ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه حتي لا ترتبك عملية الهضم‏.‏

‏*‏ تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا عن أنها غير صحية‏,‏ ويجب أن يسلق الخضار في أقل كمية من الماء لأن الحياة العصرية يلزمها كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية‏.‏
‏*‏ حاولي مزاولة بعض الألعاب الرياضية الأساسية مثل العدو السريع والسباحة القصيرة والجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية خاصة تمرينات البطن‏.‏

- يضيف د‏.‏ مازيل: أن اتباع هذه التوجيهات يحتاج إلي ارادة حديدية وهذا يؤهلك إلي أن تفقدي نحو‏12‏ كيلوجراما من وزنك خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل‏2‏ كيلوجرام من وزنك أسبوعيا‏.

كتبت: أليس الملاخ‏
الاهرام

دمتم برشـآآقه دائمه
كبرياء انثى

منقول

[نضال 3]

نقل موفق بأذن الله

جزاكِ الله خيراا غاليتى

[ريما عزام]

اذا اردنا الانتباه على غذائنا ومحاولة جعله صحي خلال هذه الفترة، فهو امرممكن وسهل باتباع النصائح التالية. يُنصح ب :

1- أن يكون النظام الغذائي خلال فترة رمضان نظام متوازن ومتنوع يحتوي على المجموعات الغذائية كلها: الخضار، الفاكهة، اللحوم (لحمة- دجاج- سمك)، مشتقات الحليب، النشويات و الحبوب، الزيوت النباتية.
2- تقسيم الإفطار الى وجبتين أو أكثر لتفادي تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة واحدة.
3- شرب كميات كبيرة من السوائل والماء و ذلك للمحافظة على ترطيب الجسم و تجنب العطش خلال الصوم.
4- أن لا نفرط في تناول المأكولات الغنية بالدهون و السكرلأنها تؤثر سلباً على معدل الكوليسترول والسكر في الدم بل يجب استبدالها:

- بالمأكولات المشوية والمطبوخة بطريقة صحية في الفرن او بقليل من الزيت.
- بالفاكهة والحلى الخفيفة التي يمكن ان نجد وصفاتها على موقعنا.

5- تناول الحرّ و التوابل باعتدال لأنها قد تكون مضرة للمعدة والجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصوم.
6- التخفيف من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة، الشاي و بعض المشروبات الغازية لأنها تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم مما يؤدي الى نقص في الغذاء .

أخيراً وليس آخراً، من المهم ممارسة رياضة المشي أو غيرها يومياً بين الإفطار و السحور لمدة نصف ساعة على الأقل للمساعدة في عملية الهضم و المحافظة على صحة سليمة.
والرابط: http://shahiya.com/ar/Nutrition/ques...estions_id=483