-
رجيم السعرات الحرارية ينزل من 12 ل 15كيلو بالشهر
رجيم السعرات الحرارية رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله
اهلا و سهلا فيكم
هذا رجيم انا شفته في احدى المنتديات و يسمى رجيم السعرات الحرارية و حبيت انقله لكم علشان تستفيدون و يستفيد أكبر عدد ممكن
وراح أبدأ فية من اليوم
رجيم السعرات الحرارية
الاسبوع الاول:850سعر حراري
الافطار200سعر حراري
- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.
ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار
الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.
ويمكن استبدال الدجاج بـ:
ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.
العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.
ملاحظات
- يجب الاكثار من السوائل..
- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)
- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق
- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع
- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما
- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!
طبعــا هذا الأسبوع الأول و الأسبوع الثاني تقللي السعرات الحرارية و الثالث أقل و الرابع أقل و أقل ...
تحياتي و ياريت تخبرونا بعدين بالنتايج ,,,منقول
منقول
-
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
مشاركات: 7
آخر مشاركة: 07-01-2012, 12:21 AM
-
بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 28-03-2011, 10:30 PM
-
بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
مشاركات: 4
آخر مشاركة: 25-03-2011, 02:55 PM
-
بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 25-06-2010, 09:20 PM
-
بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 25-06-2010, 09:05 PM
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
المفضلات