اقتباس
أمثلة لتمارين التنفس الصحيحة:
1- التنفس العميق من الصدر والبطن:
وهذه الطريقة تعنى التنفس بعمق وتتم بالطريقة الآتية:
- أخذ نفس عميق بطىء ومنتظم من خلال الأنف.
- وعندما يرتخى الحجاب الحاجز لأسفل، تتمددعضلات البطن وتسمح لدخول الهواء بقوة فى تجويف الرئة.
- وعندم يتمدد تجويف الصدر يسمح للرئة أن تمتلىء بالهواء كلية.
- والخطوة النهائية هى إخراج الزفير ببطء وبشكل منتظم بحيث تصبح الرئة خاوية من الهواء كلية.
- يتم عمل هذا التمرين ببطء وبالتنفس وإخرج الزفير بعمق بالإضافة إلى التركيز الكاملوفى نفس الوقت الاسترخاء.
نصائح رائعة أختي الفاضلة ام الزبير
التفس العميق الــ yoga مفيد جداً لصحة الإنسان يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويساعد على الإرسترخاء
بارك الله فيكِ وجزاكِ الله خيراً