مصطلح علمي يستخدم لوصف مجموعه من التحركات اليدويه وتطبق على انسجه الجسم المختلفه بهدف التأثير على الاجهزه المختلفه في الجسم وخاصه الجهاز الدوري والعضلي والغدد اللمفاويه وذلك لتخليص الجسم من آثار التعب والاصابات وبعض الامراض سواء كان عند الرياضيين او غيرهم
اثبت التدليك فاعليته في علاج الحالات المزمنه ومنها ألم الظهر والتهاب المفاصل والاجهاد وضغط الدم المرتفع والاكتئاب وغيرها الكثير , كما انه يساعد بشكل كبير في تخفيف ضغط وتوتر الحياه اليوميه واضطراب النوم
لسبب ان التدليك يقوم بتنشيط الدوره الدمويه وذلك لأنه يسمح للجسم بضخ الاكسجين والمواد الغذائيه للأنسجه والإعضاء الحيويه وتحفيز الجهاز اللمفاوي وهو الجهاز المناعي الطبيعي للجسم ضد اي مواد سامه غازيه للجسم فمثلا في سرطان الثدي اثبت التدليك فاعليته في زياده عدد الخلايا المقاومه للسرطان اعاذنا الله وياكم منه وايضا يعمل على استرخاء وتنعيم العضلات المجهده والمصابه ويقلل من حالات التشنج ويزيد مرونه المفاصل ويزيد من افراز الاندورفين وهو المخفف للألم الطبيعي في الجسم ويخفف من الم الصداع النصفي ويمدد العضلات ويقلل من الاكتئاب والقلق ,
تاريخ التدليك
يعد التدليك من اقدم الفنون العلاجيه وتؤرخ سجلات صينيه يعود تاريخها الى 3 الاف سنه
كما ان الهندوس والفرس والمصريين القدماء كلهم استخدموا انواعا من التدليك لعلاج انواع من الامراض
انواع التدليك
تدليك شرقي
يعتمد بالضغط بالاصبع ويعالج مناطق محدده على مانسميه مجازا بخطوط الطول وهي قنوات خفيه تتدفق منها الطاقه في الجسم
تدليك سويدي
نوع قديم من التدليك تستخدم فيه ضربات طويله المدى واحتكاك ودعك على الطبقات السطحيه للعضلات وتحريك مستمر للمفاصل يستخدم هذا النوع لتدليك كافه الجسم ويحفز هذا النوع الاسترخاء والدوره الدمويه ويوسع نطاق الحركه لدى الشخص ويريحه من توتر العضلات
تدليك النسيج الضام
من التسميه نعرف انها تقنيه تساعد على تخفيف الضغط او التوتر على كافه الجسد وتستخدم ضربات طويله مضافا اليها ضغطا عميقا بالاصبع على المناطق المتعبه
تدليك كرانو-سكارل
يستخدم هذا النوع تقنيه ايجاد وتقويم انعدام التوازن المخي والعمود الفقري كما انه يقوي الوظائف العقليه
تدليك مناطق الالم
هذه التقنيه تهدف الى علاج الالم وذلك بالضغط على الاماكن التي تعاني من التوتر والعضلات المرهقه وهذا يسكر سلسله التشنج والالم الذي تسببه العضلات المنقبضه
تدليك رياضي
هناك نوعان من التدليك الرياضي
تدليك الصيانه
تدليك الحدث
ويهدف الاول الى مساعده الرياضي على وصوله الى الاداء الامثل وبعيدا عن شبح الاصابه خلال فتره التمرين اما الثاني يكون قبل واثناء وبعد المسابقات الرياضيه ويوفر عمليه احماء للعضلات والمحافظه عليها لينه ومرنه خلال المناسبات الرياضيه وهو ايضا يساعد على تخفيف الاضرار الناجمه عن الاصابه المحتمله
منافع التدليك الصحيه
الجانب العاطفي
التواصل بين العقل والجسد
تكوين احساس بالرضا عن النفس
تسهيل عمليه التعبير عن مكنونات النفس
تقويه الثقه بالنفس
تخفيف القلق
الجانب العقلي :
تقويه التفكير الهادئ والرغبه في الابداع
تطوير المقدره على التعرف على مواضع الاجهاد والتعامل معها بسرعه
حدث الانتباه
التقليل من التوتر العصبي
الجانب الجسدي:
المساعده على تربيه العضلات
تعزيز التنفس بصوره افضل واعمق
تعزيز الاسترخاء العميق الذي يقلل من الاجهاد
يخفف من توتر وتصلب العضلات المتشنجه
زياده الراحه وفعاليه الحركه وتنشيط الدوره الدمويه وتخفيف ضغط الدم وتسريع عمليه شفاء العضلات والاربطه الملتويه او المشدوده
اساليب التدليك
يتعين ممارسه التدليك وفق حركات محدده ومهارات مطلوبه
ان ممارسه التدليك لاتنحصر على اليد فقط بل يمكن استخدام القدم ومرفق الذراع او الاستعانه باجهزه خاصه للتدليك ومراهم خاصه ومعجون وزيت ومن اساليب التدليك الشائعه هي اساليب الدفع والضغط والتمسيد والمسك والهز والضرب واللي
وينقسم التدليك الى نوعين:
تدليك ذاتي وتدليك سلبي
الذاتي يستخدم بصفه رئيسه لتقويه الجسم عبر الرعايه الطبيه مثل تدليك العين وتدليك الاطراف الاربع وتدليك المعده ومواضع الجسم المعينه لتهدئه النفس
والسلبي يستخدم رئيسيا لعلاج الامراض والوقايه منها بما في ذلك تمسيد الاطفال الصغار وتمسيد تجبير العظام
زيوت التدليك
زيت السمسم مناسب لعمل مساج منشط للجسم ويعطي البشره لمعانا قويا
زيوت اخرى مهمه جدا مثل زيت الجوجوبا وزيت الافوكادو زيت الزيتون وزيت فول الصويا
كذلك من اشهر زيوت التدليك ايضا الزيوت العطريه مثل زيت الكافور والنعناع والياسمين والورد والافندر والريحان والبابونج
زيت اللوز وهو زيت مغذ للجلد وملائم للتدليك وله ملمس ناعم
كذلك زيت الصندل والزنجبيل وزيت نبات المريميه وزيت جوز الهند يكون اكثر رغبه في الاستعمال صيفا لما له من الاثر البارد على الجسم ويمكن استخدام بودره التلك الخاصه بالاطفال في حاله تقدم السن كما يمكن استخدام انواع خاصه من الكريمات او لوشن الاطفال
