شكرا لهذه النصائح الغالية يا نورا الحمد لله على كل شيء
انا عن نفسي ابتدأة فى معالجة العصبية
اولا الجأ الى ذكر الله بس اكون معصبي والاستماع الى القرآن الكريم لا تطمئن القلوب الا بذكر الله
ثانيا اذهب الى نادي مخصص للنساء امارس التمارين الرياضية الرياضة تساعد كثيرا فى تخفيف العصبية
نصيحة الى كل اللي يعصبوا مارسوا الرياضة وهتشفوا الفرق
ساضع هذه المعلومات عن الاسترخاء هذه الوصفة للناس اللي تعصب كثيرا وتفقد السيطرة على النفس
الحمد لله انا مو محتاجة امارس عملية الاسترخاء نعم انا عصبية لكن استطيع ان اسيطر على نفسي لا افقد اعصابي بسهولة :p012:
اتمنى الإستفادة من هذه المعلومات وخصوصا اخي صالح
الاسترخاء ....
الاسترخاء هو عبارة عن تدريبات للجسم والعقل معاً ، بحيث يستطيعان من خلاله تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم ، وهذه التدريبات الاسترخائية ، تكون في مرحلة الوعي ، وتستهدف صحة العقل والجسم معاً ، وكثير من المرضى استخدموا هذه الطريقة ، ووصلوا بها إلى حد المعجزات .
هل الاسترخاء يعني الهروب من الواقع
؟
الاسترخاء يمد الإنسان بمزيد من القوة والصحة لمجابهة حياة نشيطة ، وعلى هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية ، وإجهادات عصبية ، أن يجنحوا نحو الهدوء والاسترخاء ، لمواجهة مشاكل وصعوبات الحياة .
هل الاسترخاء هو نوع من التنويم ؟
الاسترخاء ليس دواء أو نوعاً من التنويم ، بل يتطلب أن يكون الذهن حاضراً ، لكي يحس ويتفاعل ، ويغوص في المسببات (( الأرق والتوتر )) التي تحيط بالشخص .. فالاسترخاء يزيل الأرق والإجهاد النفسي والبدني ، ويستعيد صحة العقل والجسم .
هل يحتاج الاسترخاء إلى تدريبات مستمرة ؟
نعم .. وقد تكون هذه التدريبات الاسترخائية صعبة في البداية ، كما يجب ألا تؤخذ هذه التدريبات والأحساسات الاسترخائية على عجالة ، لأن الاتجاهات التي تأخذها أطراف الجسم وأعضاؤه يجب أن تكرر عدة مرات ، حتى تصل إلى الوضع الذي يكون فيه جميع أعضاء الجسم في راحة واسترخاء ، وبالتالي يتم طبع هذه الصورة في المخ ، حتى تظهر بعد ذلك في الحياة اليومية .
ما أعراض الإجهاد العصبي وعدم الاسترخاء ؟
الشكوى الجسمانية من الإجهاد والإرهاق المتكرر ، وعدم التركيز ، والشعور بعدم الصبر ، أو عدم القدرة على التحمل ، والأنانية والشك ، والتلعثم في الكلام ، والانفعال الدائم .
كيف يحدث الاسترخاء ؟
تنبعث من المخ ذبذبات أمكن تسجيلها بواسطة بعض الأجهزة ، مثل رسام المخ الكهربائي .. وهذه الذبذبات تظهر أحسن ما تكون عندما تكون العيون مغلقة والجسم مسترخياً ، وهي حالة الاسترخاء المطلوبة للعلاج ، حيث تنخفض الكثير من العناصر بالدم ، والتي تعتبر السبب المباشر للإجهادات والانفعالات ، وضربات القلب العينفة .
ماذا لو استمرت هذه الذبذبات والعين مفتوحة ؟
لو حدث ذلك ، فهذا دليل على الحالة المرضية ، التي يعاني منها الشخص تحت العلاج . أما إذا اختفت كدليل على نجاح العلاج ، وظهرت فقط عند إغلاق العين ، حينئذ يشعر المريض فجأة بإحساس عظيم خال من التوتر والإجهاد الذهني ، وهذا يختلف تماماً عن هذا الإحساس بالراحة الناتج عن استخدام الأدوية والعقاقير .. إن الاسترخاء يعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي .
من أين يبدأ الاسترخاء ؟
يبدأ من القدم ، وينتهي إلى نقطة بين الحاجبين ، حيث تبدأ الإحساسات والانتباهات تدخل وتتمركز في الجمجة ، لأن المخ نفسه عديم الأحساس حتى بنفسه .. ولكن العقل هو الذي يقوم بالشعور بهذه الأحساسات ، وهو الذي يترجمها إلى الشعور بالهدوء والسكينة .. وبعد فترة من التدريب اليومي ، فإن الشخص يستطيع أن يحصل على الاسترخاء الذهني والبدني خلال نفس واحد ، ويستطيع خلالها أن يشعر بالهدوء ، وحينئذ يصبح الإجهاد والاضطراب النفسي من ذكريات الماضي .
هل هناك استعدادات معينة للاسترخاء ؟
للاستعداد على الاسترخاء يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره في مكان مريح ، ويريح رأسه على وسادة منخفضة ، بحيث تكون العينان مغلقتان ، ثم يترك إحساساته للانطلاق .
ماذا عن تمرينات الاسترخاء ؟
أغلق عينيك ، وفكر فقط في أصابع قدميك عليك أن تشعر بأنهما دافئتان ، وغير متماسكتين ، وأن يكون كل القدم مرتخياً ، وفي وضع مريح جداً ، واجعل كل الآلآم تنساب في قدمك تدريجياً ، ثم اجعل نفس الشعور ، يصعد إلى عضلات الساق ، وابدأ بالشعور بالارتياح ، ثم أطلق العنان لجميع مفاصل الجسم والظهر والعضلات ، حتى تأخذ وضعاً مرتخياً ومريحاً ، ثم ابدأ في التنفس ببطء وسهولة وانتظام ، وليهدأ الجسم كله ، ويدخل هذا الشعور بالراحة إلى المخ ، حيث الإحساس بالهدوء والراحة والاستسلام ، وانغمس في هذا الشعور بعمق وسكينة ، لا قلق ، لا إجهاد ، لا انفعال .. فقط الراحة والهدوء الجميل ، ومع هذه السكينة واستمرارها ، سوف تستمتع إلى نبض الحياة في داخلك .. إنها نبضات الحياة الجديدة .. إنها تعطي جسمك وعقلك القدرة على الشفاء .. كرر هذا التمرين من الارتخاء يومياً لمدة اسبوعين ، ثم مرة واحدة كل أسبوع .
ما الأمراض التي يعالجها الاسترخاء ؟
الكثير من الناس استخدموا العلاج بالاسترخاء ، في حالات : الصداع النصفي ، والصرع ، وكانت النتائج مرضية ، حتى أن هؤلاء الناس أصبحوا لا يخافون من بوادر المرض ، وبهدوئهم أصبحوا أكثر قدرة على التحكم في نوبات المرض ، وفي جهازهم العصبي .. هذا بالإضافة إلى علاج الإجهاد النفسي ، والتوتر ، والقلق ، والهياج ، والانفعال ، وعدم التركيز .. وكلها أمراض العصر الحديث ، نتيجة للضغوط التي يقع تحتها إنسان هذا الزمان .
