السيلولييت . حرق الدهون . تغذية الجلد . مفاهيم خاطئة . تقنيات الرشاقة . دايت للرضاعة .
التخلص من السيليولايت
1. عامل الماء:الماء سائل مفيد جدا، يفيد في إعادة التوازن إلى شكل الجسم. السيلوليات الشبيه بقشر البرتقال، يترك الجسم مليئا بالحفر الصغيرة أو الغمزات التي يعود سببها إلى اختلال التوزان في تخزين الدهون. الماء سيملئ هذه الفجوات ويعيد التوزان لشكل الجلد. كذلك يجب أن تقللي من كمية الملح. ننصحك بتناول أطعمة غنية بالماء إذا كنت لا تحبين شرب الماء كثيرا، مثل الكرفس، الشومر والتوت البري وأخيرا الاسبراغوس.
2. حرق الدهون:
النساء النحيلات يملكن السيوليات أيضا، ولكن إذا كنت تملكين دهون إضافية فصتصبح المشكلة أصعب.
3. يجب أن لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية 1400 سعر حراري.
4. تغذية الجلد:
إذا كنت تعانين من وزن زائد، فهذا لا يعني بأنك يجب أن تمتنعي تماما عن تناول الدهون، فهناك دهون جيدة مثل الأوميجا 3 والأوميجا 6 الضرورية لعملية حرق الدهون (الأيض) والمتوفرة في الأسماك، المكسرات والبذور وبعض الزيوت. بالإضافة إلى ذلك، تلعب هذه الدهون الجيدة دورا هاما في تغذية وترطيب البشرة، لأنها تحسن من امتصاص الماء في الخلايا.
بحجة الحصول على وزن مثالي ترتكب حواء أخطاء تزيد من حجم الجسم، وخاصة مع إتباع أنظمة غذائية عشوائية غير محسوبة، كالأنظمة الكيمائية التي تعتمد على نوع واحد من الغذاء، أو تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم.
هناك أخطاء تعتمد على عدم التقدير الجيد للمقادير المسموح بها بأول أيام الرجيم ، والسيناريو يبدأ كالتالي ، الالتزام الدقيق فى الاسبوع الأول ثم سرعان ما تبدأ الأعذار ، وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلى رغيف كامل.. وهكذا، لذا أول خطوة لنجاح حميتك الغذائية هي الالتزام بالمقادير المحددة .
وتتعجل حواء حصاد الرجيم ، ويومياً تلجأ لاستخدام الأمر الذي يسبب إحباط شديد ويعجل بالتوقف عن الرجيم ، ويؤكد الخبراء أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر ويتأثر بالوقت من النهار أو الشهر، أو الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية ، فى هذه الحالة ينصحك الخبراء بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على ملابسك أثناء تقييم زيادة أو نقصان وزنك ، ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعياً.
مفاهيم خاطئة
وعن أخطاء الرجيم الشائعة تقول د. منى راداميس أخصائية التغذية العلاجية : أن متبعي الحمية يواجهون بعض المشاكل نتيجة عدم إدراكهم لبعض الأمور، وأكبر هذه الأخطاء هي شراء منتجات الدايت كالخبز والسكر اعتقاداً بأنها تساعد على تخفيف الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن معظم منتجات الدايت مساوية لغيرها من المنتجات العادية ، نفس الأمر ينطبق على زيت الزيتون الذي يعتمد عليه كبديل للسمن والزيوت الأخرى ، وهو يحمل يحمل نفس سعرات الزبدة والقشدة ولكن الفرق الوحيد أنه أفيد صحياً .
وتنصح د. منى راداميس كل امرأة بضرورة معرفة طبيعة جسمها وحساب عدد السعرات الحرارية بشكل دقيق عند الالتزام برجيم معين ، ولا داعي للاعتماد اللبن خالى الدسم أو العصير الطبيعي "الفريش" بدون سكر بحجة أنه لا يحتوى على سعرات ، هذا الأمر من أكثر المعتقدات شيوعاً عن الرجيم ، لأن هذه المشروبات تحمل سعرات حتى وإن كانت بشكل أقل ولا تفيد بالرجيم .
تقنيات الرشاقة
وفي حالة عدم الحصول على الجسم المثالي بسبب تمركز الدهون فى مناطق معينة من الجسم ، تؤكد د. منى راداميس أن يمكن استجابة الجسم بصورة أكبر فى حالة استخدام بعض التقنيات كالـ "الميزوثيرابي" وهى أجهزة التخسيس الموضوعية أو "الالتراسوند" لتكسير الدهون من مناطق معينة.
ومن أكثر الأمور المزعجة التى تحتاج إلى مثل هذه التقنيات هي سمنة منطقة الأرداف أو عدم تناسقها مع الجسم بالرغم من أنها قد تترافق مع وزن مثالي ، وهنا يأتي دور الميزوثيرابي أو المثابرة على ممارسة الرياضة لتنسيق القوام.
يستخدم الميزوثيرابي أيضاً للتخلص من زيادة الوزن فى الجزء العلوي من الجسم كسمنة الظهر والذراعين مع اتباع دايت بسيط ليظهر الجسم فى أنسب صورة ، إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة يمكنك إتباع نظام التالي مع الابتعاد عن تناول السكريات والدهون :
- الإفطار : ربع رغيف + بيضة مسلوقة أو شريحة جبن أي نوع أو شريحة لانشون أو قطعة سوسيس مع خيار وطماطم .
- الغداء : طبق سلطة كبير + طبق خضار + ربع فرخة أو شريحة لحمة أو سمكتين مشويين
- العشاء : 2زبادى و2 حبة فاكهة
- هذا النظام يخلصك 3 كيلو خلال 10 أيام.
دايت الرضاعة
أما زيادة الوزن مع الحمل والرضاعة تنصح د. منى راداميس بممارسة الرياضة بعد الولادة ، أما فى حالة "القيصرية" يمكن البدء في ممارسة الرياضة بعد شهرين على الأقل وخاصة تمارين البطن للتأكد من التئام الجرح والخياطة.
والرجيم يجب أن يكون محسوب لا يعتمد على تقليل كمية الطعام مرة واحدة ، مع الحرص على شرب كمية كافية من السوائل فى فصل الصيف حتى لا تؤثر على كمية اللبن ، مع مراعاة التالي:
- شرب 2 كوب لبن خالى الدسم على الأقل فى اليوم،مع بعض المشروبات كـ(الحساء – العصائر – الينسون – الكراوية - القرفة والماء) .
- تقليل كميات الأطعمة عن طريق تناول 1/2 رغيف صباحاً ومساءاً ، مع بيضة أو فنجان فول أو كوب زبادي أو قطعة جبن قريش ، أما وجبة فيجب أن تعتمد على كمية كافية من البروتينات مع سلطات وخضروات مع الابتعاد عن السكريات والحلويات لأنها تزيد الوزن...
ياسمينة............
منقول
