التنفس العميق يطيل العمرباذن الله تعالى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التنفس العميق يطيل العمر
التنفس العميق يطيل العمر ويقلل من خطر الدخان على الرئتين
تنفس بعمق
ثبت ان عمر الانسان في الاتحاد السوفيتي سابقا يطول ويزيد .. وثبت ايضا ان من بين الاسباب التي تطيل عمر الانسان هناك التنفس بعمق , والآباء هناك يعودون اطفالهم على التنفس بعمق .. فما هي العلاقة بين النفس الطويل ...وبين العمر الطويل ؟
يقول احدى الاطباء : اننا اذا نظرنا للموضوع من ناحية الصحة فالتنفس العميق عدة مرات في اليوم .. يمكن ان يكون عاملا مساعدا على اطالة العمر فعلا .. وذلك لان التنفس العميق يساعد الشخص على ان تكون صحته ولياقته البدنية احسن وافضل , وهذه بعض المعلومات التي قدمها في هذا الموضوع :
يستعمل الانسان في حالات التنفس الهادي من ربع الى ثلث رئتيه .. اما التنفس العميق فييضطره الى استعمال رئتيه كاملا وهذا يدرب كل اجزاء الرئة على الاستعمال بالاضافة الى انه يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويجعلها اقد على القيام بوظائفها في الجسم .
في الحالات الطبيعية يتنفس الانسان من 14-18 مرة في الدقيقة ويدخل الرئتين في كل مدة يتنفس فيها الشخص عن طريق الشهيق ما يوازي نصف لتر من الهواء الذي يتكون من 20% من الاوكسجين و 80% من النيتروجين وقدر ضئيل جدا من ثاني اكسيد الكربون يبلغ 4 في العشرة الاف .. ويخرج من رئتيه عن طريق الزفير ما يوازي نصف لتر من الهواء المكون من 16% من الاوكسجين و80%من النيتروجين و4% من ثاني اكسيد الكربون الذي ينتج في الجسم عن طريق عملية احتراق الطعام فيه .. ويضطر الجسم الى اخراج الكميات الزائدة منه في الدم عن طريق التنفس والا ادى تراكمه في الجسم الى خمول والكسل ...
والتنفس العميق يزيد كمية الهواء الذي يدخل ويخرج من الرئتين من نصف لتر الى ما يقرب لتر ونصف ليتر. وهذا يعني ان التنفس العميق يدخل الى الجسم كمية اكبر من الاكسجين ويخرج منه كمية اكبر من ثاني اكسيد الكربون .. وهو ما يعود عليه بالنشاط ..
يساعد التنفس العميق عدة مرات في اليوم على اطالة التنفس وجعل الانسان اقدر على ممارسة الاشياء التي تتطلب منه بذل مجهود اكثر الجهود العادي كالسباحة او المشي مسافات طويلة بدون اجهاد .. وهذا هو السبب الذي من اجله يقوم الرياضيون بعمل تمرينات للتنفس بصفة مستمرة ..
الشخص الذي لا يمارس التنفس بعمق عدة مرات في اليوم ولا يقوم باي مجهود رياضي يصاب جهازه التنفسي مع مرور الوقت بشيء من الكسل .. وينتج عن ذلك احساس بالتعب والارهاق عند بذل اي مجهود لا يستدعي من الشخص العادي الاجهاد .. فتجده يلهث مثلا عند صعود بضع درجات او عند السير مشوارا بسيطا !
ينصح الاطباء الكثير من المرضى بعمل تمرينات تنفس عميق قبل وبعد اجراء العمليات الجراحية لهم .. وذلك لزيادة لياقتهم الصحية وارجاعهم الى الحالة الطبيعية بعد العملية .. ولعدم تعرض اي جزء من الرئة الى الانكماش بسبب الرقادة فترة طويلة من الوقت في الفراش وبسبب عدم التنفس اثناء المرض بالسرعة والعمق اللازمين لبقاء الرئتين كما هما ...
وقـدالتفت العلماء فى الحضارات القديمة إلى ضرورة وجود بعض الطرق الخاصة التى تساعد على التنفس بشكل مختلف عما تفعله وقد تكون لغز حتى الآن لكثير من الشعوب .. وهى عبارة عن طرق عديدة يمكن أن نصفها بأنها نفسية تنشط عندما يوجه الإنسان انتباهه إلى النفس ثم يعمل على زيادة كميته. وعندما يكون التنفس أفضل كلما كان المعدل ومستويات الانتباه متغيرة إلى الأحسن والتى يترتب عليها تغيرات نفسية. ولم يكن من المعروف حتى وقت حديث أن عمل الرئتين، الحجاب الحاجز والحنجرة يكون بمثابة المضخة الأساسية للسائل الليمفى والقلب. ونجد أن التنفس هو مصدر الأكسجين والذى يعد المفتاح الرئيسى لقدرة الجسم على إنتاج الطاقة بل وأن عملية التنفس الكاملة والاسترخائية تنظم وظيفة الجهاز العصبى تجاه الاتزان أو ما يسمى بالاتزان البدنى (Homeoostasis).
لذا لايوجد وجه للاستغراب بين عملية التنفس والطرق المتبعة لإتمامها بطريقة صحيحة وبين استخدامها كوسيلة من إحدى الوسائل المتعددة لعلاج الأمراض والاضطرابات وأبسط مثال على ذلك أنها تعالج الضغوط وتزيد من قوة الاحتمال عند الشخص فى مقابلته لتحديات الحياة ومشاكلها، وفى حالة بعض الأمراض نجد أن المريض إذا اعتاد على التنفس بطريقة صحيحة سيستجيب بشكل أفضل للعلاج.
* أمثلة لتمارين التنفس الصحيحة:
1- التنفس العميق من الصدر والبطن:
وهذه الطريقة تعنى التنفس بعمق وتتم بالطريقة الآتية:
- أخذ نفس عميق بطىء ومنتظم من خلال الأنف.
- وعندما يرتخى الحجاب الحاجز لأسفل، تتمددعضلات البطن وتسمح لدخول الهواء بقوة فى تجويف الرئة.
- وعندم يتمدد تجويف الصدر يسمح للرئة أن تمتلىء بالهواء كلية.
- والخطوة النهائية هى إخراج الزفير ببطء وبشكل منتظم بحيث تصبح الرئة خاوية من الهواء كلية.
- يتم عمل هذا التمرين ببطء وبالتنفس وإخرج الزفير بعمق بالإضافة إلى التركيز الكاملوفى نفس الوقت الاسترخاء.
- وعن عدد مرات ممارسة هذا التمرين: كمرحلة البداية- مرة أو مرتين فى اليوم، للمحافظة على الصحة - 6 -10 مجموعات، مرتان إلى ثلاثة فى اليوم الواحد. لتقوية الصحة - 6 -10 مجموعات، 4- 6 مرات فى اليوم الواحد. للوقاية من الأمراض: 15 -20 مجموعة، من 10 -15 مرة فى اليوم الواحد ويكون البدء ببطء حتى تصل إلى عدد المرات المذكورة.
