كيف تتجنب نوب الربو ؟
[LIST][*]لا تدخن ، وابتعد عن المدخنين ، فتدخين التبغ يخرش الطرق الهوائية.[*]لا تقترب من مكان النيران أو مدفأة الحطب.[*]في الطقس البارد أحط فمك وأنفك بوشاح (لِفَّاحة) لتدفئة الهواء الذي يمر إلى رئتيك.[*]كن حذراً من مطلقات نوب الربو غير الطبيعية كالأطعمة ذات الروائح القوية أو أشرطة العينات المُعَطَّرة بقوة والمرتبطة بالمجلات واعمل جهدك ـن تتجنبها. ومن المناسب فتح النوافذ عندما يوجد طبخ قوي الروائح كأن يحتوي على البصل أو الثوم.[*]حاول تناول الوجبات المتكررة الصغيرة ، ولا تأكل قبل ذهابك للنوم . فهجرة الحموض المعدية العليا التي تسبب حرقة الفؤاد يمكنها أن تطلق نوبة الربو.[*]إنَّ 5% من المصابين بالربو يتحسسون للأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية كالأسبرين والإيبوبروفين ، وإنَّ تناول هذه الأدوية قد يسبب هجمة ربوية لدى هؤلاء المرضى ، فإذا كنت واحداً منهم استبدلها بأدوية مسكنة خالية من الأسبرين كالباراسيتامول مثلا.[*]ابتعد عن مصادر الغبار في البيت أو الشارع ، واستعمل في البيت مكنسة كهربائية مخلية.[*]ابتعد عن مصادر غبار الطلع كالساتين والحدائق.[*]خذ بالاعتبار طريقة بوتيكو ، وهي معالجة تكميلية للسيطرة على أعراض الربو واضطرابات التنفس الأخرى المتعلقة بها والتي تعتمد على الاعتقاد بأن الاضطرابات التنفسية تنجم عن التنفس الزائد المزمن (فرط التهوية) وهي تقدم تمارين تنفسية نوعية وتغييرات في نمط الحياة والوجبات الغذائية (لمزيد من المعلومات انظر www.buteyko.com ).[*]دون مفكرة بالطعام الذي تتناوله خلال شهر مقترناً بتسجيل نوبات الربو ، وقارن أي الوجبات اقترنت بالربو لتتجنبها.[*]تناول يومياً ثلاث مرات : كأس حليب أو أي سائل لا يسبب لك مشكلة هضمية) فيه ملعقة صغيرة من الكركم (العصفر)[*]احمل دائماً بطاقة تبين فيها أنك مريض ربوي والأدوية التي تستعملها.[/LIST]مارس التنفس البطني
تساعدك هذه الطريقة التنفسية البسيطة على إنقاص شدة وتكرار النوب الربوية . وعندما تبدأ النوبة تصبح بشكل تلقائي أكثر قلقاً حيث يصبح التنفس أكثر صعوبة ، ويزيد ذلك من تعسر الاستجابة بحيث تزداد الطرق الهوائية تشنجاً . ولكن إذا تدربت على هذه الطريقة من التنفس فيمكنك تطبيقها لتحصل على تنفس أكثر حرية .
· استلق على ظهرك فوق سجادة أو فراش رقيق وضع كتاباً فوق بطنك.
· اسحب شهيقاً بلطف وعمق ولكن ليس بتوسيع صدرك بل بتمديد بطنك للأعلى ، وراقب الكتاب بعينيك فإذا رأيته يرتفع للأعلى فأنت على الطريق الصحيح من التدريب .
· وعندما تعتقد أنك وصلت إلى السعة القصوى ، خذ مزيداً من الهواء ، وانظر ما إذا كنت تستطيع رفع الكتاب أكثر من السابق.
· أخرج الهواء بالزفير تدريجياً وببطء وأنت تعد إلى الخمسة ، وكلما زفرت أكثر تشعر بالراحة أكثر .
· كرر العملية خمس مرات على الأقل .
(عن كتاب معالجات منزلية)
