قلة النوم و الأرق :

قلة النوم و الأرق :



دعوا النوم إنى خائف أن تدوسكم ***دواه وانتم فى الأمن مع الحلم

وعزكم يفضى إلى الذل والنوى ***من البين ترمى الشمل منكم بما ترمى





قلة النوم موضوع كبير و متشابك , من حيث كثرة أنواعه و فردية حالاته .

فهناك من لا يستطيع النوم و هناك من يستيقظ بعد فترة وجيزة , و هناك من يقلق مبكرا

كما أن كل حالة لها خصوصيتها حسب السن و الوزن و طبيعة العمل و الإهتمامات و الحالة الجسمانية و النفسية و الإجتماعية و طول فترة المعاناة ,


فلابد من فحص كل حالة على حدة و معرفة نتائج فحوصاتها المعملية و أى أدوية تم تجربتها معها
و الجو المحيط بها ....





و على كل مما يفيد فى موضوع توترات قلة النوم


دوما و قبل قبل كل أمر , التعرف على الله تعالى بالعلم من النبع الصافى الذى لا يزيغ عنه إلا هالك ...


و بعدها تتغير النظرة لكل أمر , فقد يكون القلق من حيرة الروح أو تشتت القلب بين أكثر من رب !

و الكثيرون لا يقرون بأنهم يجعلون مع الله تعالى آلهة أخرى بلسانهم


و لكن التعمق فى دراسة الحال يكذب المقال :

وطال انتظار ليلة بعد ليلة ***بشيرا ولو فى النوم تتبعه الرسل

عن النوم سل عيونا طال عهدها ***وكان قليلا فى ليال قلائل


و ما أكثر الأهواء التى تشد النفس و تمزقها أو تستهلكها , و أحيانا باسم الدين ! ...


ثم :


يبدأ المرء فى الرقية الشرعية لنفسه و يحافظ على الذكر فى كل حين من الأذكار الصحيحة السند كما فى الصحيحين ..


ثم

ترك المنبهات كالشاى و القهوة و المياه الغازية و حتى التوابل الكثيرة خاصة فى نصف النهار الأخير

الرياضة قبل النوم بساعتين

شرب مغلى البابونج الكاموميل محلى بالعسل قبل النوم بساعة أو مع الحليب الدافئ

مراعاة وجود الظلام لراحة العين و عدم تنبيه الجسم , و هى سنة نبوية صلى الله علي صاحبها وسلم
و أثبت العلم أن خلايا الجسم كلها تتنبه بالضوء و ليس العين , فقط فيكون هناك تعارض بين رغبتك فى النوم , و بين التنبيه الخارج لقلة الميلاتونين المفرز نتيجة الضوء الذى تترجمه هى إلى حالة يقظة !



و يجب ضبط حرارة مناسبة لغرفة النوم


و اجتناب السهر الكثير لغير حاجة ملحة

و لو احتاج السهر فليحاول أن يسهر بلا منبهات أو بأقل القليل منها ... و الحفز المعنوى طيب ما أنقاه :


و مشاهدة أى خبر تكفى ليطير النوم أياما من كل عين خلفها ضمير حي !




أفق .. كم اطلت النوم واقصر فإنما*** لياليك احداج تسوق إلى القبر

ألا إنما الدنيا فديتك فتنة وفتنتها*** من أعظم الوزر فى الحشر

نصحتك فاسمع من مقالة ناصح ***دعاك للتوفيق فى السر والجهر

ولذ بالنبى الهاشمى وحبه ***وحب أبى حفص وحب أبى بكر


وقوم على باب الكريم وقوفهم ***يناجون مولاهم قياما إلى الفجر


تتضئ بإشراق الخلوص وجوههم ***فنورهم فى ظلمة الليل كالبدر


فيا حسنهم والليل أسدل جنحه ***وادمعهم تهمى كمنسكب القطر


فذاك أبيك الحزم فاعمل بحسبه ***فما أقبح التقصير فى آخر العمر





ثم



يجب اجتناب الضوضاء و اختيار فراش معتدل ليس حجريا و ليس وثيرا لينا لكى لا يتعب المفاصل فى كلا الحالتين .



و بالطبع ترك التدخين و الكحولات طاعة لله تعالى أولا ثم حفظا للعقل و الجسم , فكلاهما قد يساعد من تعود عليهما على الدخول فى النوم و لكنه يوقظه بعد قليل , و أضرارهما أكبر من تكرر كتابتها ...



و تناول وجبات خفيفة غير دسمة في المساء


و من لا يعرف النوم بعمق و عددا كافيا من الساعات ليلا
فليترك النوم نهارا تماما


و المعروف أن نوم الليل هو الفطرة ( جعل الليل لتسكنوا فيه و النهار مبصرا ) و هو الأصوب طبعا و واقعا , خاصة نصفه الأول ... فالساعة فيه تعادل فى نفعها ساعتين فى نصفه الثانى و أربع فى النهار , من ناحية جودة النوم و راحة الجسم و انتظام أدائه ..

و هى سنة النبى داود عليه الصلاة و السلام أن ينام نصف الليل الأول ثم يقوم ثلثه ثم ينام سدسه ..


فما لم يكن المرء مضطرا فساعتها لا بأس فلينم وقتما يتيسر له

(( و من ءاياته مناكم بالليل و النهار ...))

لمن يسهر فى طلب الخير


قليل النوم فى رعى المعالى إذا خاط التواكل كل جفن



و قبل النوم :

تفريغ القلق المزعج قبل النوم بأى شكل سواء بتأجيله و وضعه فى المفكرة , أو بالتفويض فيه أو بأى حل مشروع قدر الطاقة و الإمكان

من لم تفلح معه تلك الأمور يمكنه بالتشاور مع طبيبه تناول أعشاب مهدئة لا تسبب إدمانا مثل قرص من عشب الباسيفلور قبل النوم بساعة و يتواجد فى الصيدليات


أو تناول عشب الفاليريانا قبل النوم بساعة و هو متواجد فى الصيدليات أيضا و تغلفه شركات عدة




أما اضطرابات النوم المرضية فأشهرها بيننا :

مريض القلق :


يدخل النوم بصعوبة , فالأرق يحدث عنده أول الليل , و قد يستيقظ مرات أثناء الليل , أو يحلم أحلاما مزعجة و يستيقظ بصعوبة لأنه مرهق دوما



مريض الاكتئاب :
يصحو من نومه مبكرا قبل الوقت الطبيعى له , و لكنه لا يكون قادرا على النهوض من الفراش ولا الرجوع للنوم

وتنتابه الأفكار الكئيبة كل صبح فى الفراش خاصة


أحيانا بالطبع يكون هناك أسباب مرضية نفسية أخرى أو أمراض عضوية لا تخص المخ ، أو أدوية تسبب الأرق أو مشكلات فى العلاقات أو الرغبات أو المخططات

فيكون حاله :


رحل القرى عن أعينى وجفانى واغرورقت بالدمع ذى العينان !

فلعل الصبر يداويها و مشورة العقلاء لا غنى عنها


و هناك مشاكل لا يحلها الطبيب مثل أرق الشرفاء :


أبا الفضل من تروى من النوم عينه ***وقد أحدث الغاوون سبى الحرائر

أبا الفضل شهر الصوم أضحى نهاره ***بشرب خمور واعتناق شواطر

كوى بالأسى قلبى وابكى نواظرى*** بكاء اليتامى وابتسام الجبابر

وكان عزيزا أن أقيم بمنزلى ***اقامة وهن راغم الأنف صاغر





و لا غنى عن التنبيه بأن مشورة الإنترنت مهما بلغت دقتها و درجة إطلاع المعالج على الدقائق فلا يعول عليها إلا كضوء للإرشاد و لابد من إشراف مباشر و نسأل الله لكم راحة البال



و نسأل الله العافية للجميع و التوفيق لكل ما يحبه سبحانه من علم يتلوه اتباع فى القول و العمل مع النية النقية ..
و لإثراء للموضوع نضيف تلك الأدعية
و ننوه إلى أن الذكر ليس تمتمة و لا ترنيمة بلا عمق
بل هو جوامع كلم لها روائع معان .. و لو فقهها و عاشها من يرددها لغيرت فيه حاضره و مستقبله إن شاء الله تعالى ....


و هنا أهمية قراءة كتب شرح الحديث , التى ترينا دلالة الكلم لغة و شرعا , وترينا انعكاسها المطلوب على القلب و الجسد , و على سلوك المرء و فكره , و هو ما يتبين فى فهم الصحابة الكرام و تطبيقهم الذى رضى به الله تعالى عنهم و أرضاهم , فسودهم الدنيا و أعد لهم جنان الخلد فى الأخرة ....


اللهمَّ أسْلمْتُ نَفـْسِي إليْكَ, وَفَوَّضْتُ أمْري إليْكَ, وَوَجَّهْتُ وَجْهي إليْكَ, وَألجَأتُ ظهْري إليْكَ, رَغْبَةً وَرَهْبَةً إليْكَ, لا مَلجَأَ وَلا مَنْجَا منْكَ إلا إليْكَ, آمَنْتُ بكِتَابكَ الذِي أنْزَلتَ وَبنَبيكَ الذِي أرْسَلتَ.



- كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما فقرأ فيهما قل هو الله أحد ... و وقل أعوذ برب الفلق ... و وقل أعوذ برب الناس ... . يفعل ذلك ثلاث مرات .


- إذا أويت إلى فراشك فاقرأ آية الكرسي الله لا إله إلا هو الحي القيوم ... . حتى تختمها فإنه لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك شيطان حتى تصبح . من قرأ آيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كفتاه آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون ... إلى آخر السورة .


- إذا قام أحدكم من فراشه ثم رجع إليه فلينفضه بصنفة إزاره ثلاث مرات فإنه لا يدري ما خلفه عليه بعده وإذا اضجع فليقل : باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه فإن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين


- اللهم إنك خلقت نفسي وأنت توفَّاها ، لك مماتها ومحياها إن أحييتها فاحفظها ، وإن أمتها فاغفر لها اللهم إني أسألك العافية .


كان رسول الله صلى الله عليه وسلم . إذا أراد أن يرقد وضع يده اليمنى تحت خده ثم يقول : اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك " ثلاث مرات .

- باسمك اللهم أموت وأحيا .


قال رسول الله صلى الله عليه وسلم . لعلي وفاطمة ابنته " ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم إذا أويتما إلى فراشكما فسبحا ثلاثا وثلاثين ، واحمدا ثلاثا وثلاثين ، وكبرا اربعا وثلاثين فإنه خير لكما من خادم .


اللهم رب السموات السبع ورب العرش العظيم ، ربنا ورب كل شيء فالق الحب والنوى ، ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان ، أعوذ بك من شر كل شيء أنت أخذ بناصيته اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء وأنت الظاهر فليس فوقك شيء وأنت الباطن فليس دونك شيء ، اقض عنا الدين واغننا من الفقر .




**

الذكر عند التقلب ليلا
كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا تضور من الليل قال : لا إله إلا الله الواحد القهار رب السماوات والأرض وما بينهما العزيز الغفار .

***

الذكر عند القلق والفزع في النوم وغير ذلك
أعوذ بكلمات الله التامات من غضبه وعقابه وشر عباده ومن همزات الشياطين وأن يحضرون .

الذكر عند الرؤيا أو الحلم
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : الرؤيا الصالحة من الله فإذا رأى أحدكم ما يحب فلا يحدث بها إلا من يحب وإن رأى ما يكره فليتفل عن يساره ثلاثا وليتعوذ بالله من شر الشيطان وشرها ولا يحدث بها أحدا فإنها لن تضره .


و نسأل الله أن يقينا و يقيكم الفتن و الشرور و النقم و الآثام

بارك الله فيك دكتور اسلام

ورضى عنك وأرضاك

وجعل الجنة مثوانا ومثواك

اللهم آمين

أعجبتني هذه الأبيات:

اقتباس:

---

وقوم على باب الكريم وقوفهم ***يناجون مولاهم قياما إلى الفجر


تتضئ بإشراق الخلوص وجوههم ***فنورهم فى ظلمة الليل كالبدر


فيا حسنهم والليل أسدل جنحه ***وادمعهم تهمى كمنسكب القطر


فذاك أبيك الحزم فاعمل بحسبه ***فما أقبح التقصير فى آخر العمر

---

ادعوا لي أن أكون ممن يقيموا الليل وتنهمر دموعهم من خشية الله

بارك الله فيكم ونور دربكم بنوره ونضر وجهكم بقيام ليله دوما حتى تلقونه
أسأل الله لي ولكم مزيدا من التعرف عليه والتقرب إليه سبحانه وتعالى
ولقاء الدعم الطيب أشكركم على السنة
جزاكم الله خيرا
وأهديكم والقراء بقية المقال
كثرة النوم بين الأطباء والشعراء


واهجر النوم وحصله فمن ***يعرف المطلوب يحقر ما بذل


النوم الطبيعي يتفاوت من شخص لشخص

فالبعض لا تكفيه إلا ثماني ساعات وأكثر ، والبعض تكفيه أربع ساعات ، وما اختلف ربما يكون من النادر أو غير الطبيعي

فمن زاد يلزمه أولا عمل فحص طبي

وربما لزم عمل بعض التحاليل الطبية مثل : وظائف كبد ، صورة دم كاملة ، ووظائف الكلى
لتبين أنه لا يعاني من أي سبب صحي أو نقص معدن أو فيتامين معين


ومراجعة طريقته في النوم ومواعيده ، فالأفضل النوم في نصف الليل الأول ..



ولو ثبت أن الأمر مجرد فتور وليس هناك أي سبب واضح

وتبين خلو جسمك من كل خلل فيزيائي

فقد يكون من الشيطان ، والعين حق كما قال الحبيب صلى الله عليه وسلم

فارق نفسك بالرقية الشرعية مرارا ...

وقم بعمل الحجامة على الرأس والظهر

وواظب على المنشطات الطبيعية يوميا كالعسل 3 ملاعق يوميا

والجنسنج المغلي أو حبوب يوميا وطعام ملكات النحل قرص يوميا ( رويال جيلي )



فكل ما في الطب النبوي صلى الله على صاحبه وسلم يفيد المرء في رفع كفاءة جسمه وتحويله لخلية نشاط ، فالحجامة على الرأس والظهر أقر من جربها بأنه شعر بأنه نشط وخف وكأنه أفيق من نوم وكسل

وعسل النحل الطبيعي ( لا يكون مغشوشا ولا عليه رغوة التخمر ) حين يشرب مخففا بالماء يعطي الجسم طاقة تقلل من شعوره بالإنهاك


ومبادئ الشريعة في أمر الطعام تفيد في السيطرة على النوم ، و على رغبة النفس فيه أكثر من حده من حيث كراهية التخمة

بل تفضل قلة الطعام أحيانا من باب الخشونة ، ومن باب الزهد وتربية النفس ، وهى تجعل المعدة خفيفة ، وتقلل الجهد على الكبد
فلا تؤدي لما يشبه الغيبوبة ، كما يحدث عند أكل الدسم بكثرة
ولا يحدث ضغط على القلب ، ويصير المرء قليل النعاس



واستعمال زيت الزيتون بديلا عن الشحوم ، وقد أوصى به القرءان وأشادت به السنن ، وهو طبيا زيت رائع حارق للدهون الضارة ، ومصدر للطاقة والشفاء ، فيقلل حاجة الجسم للراحة المتكررة


وتجربة طعام الفقراء وهو زاد الحبيب صلى الله عليه وسلم
مثل الإكتفاء بالخل والتمر والماء وخبز الشعير لفترات .
وهى تجربة تؤدى حتما لتقوية العزيمة وهزيمة النفس الكسولة
فلها أغراض تربوية فوق فائدتها الصحية .


فكن حذرا من تخمة وشراهة ***
لكي لا يفاجيك الزنا ضمن شهوة

لأن نقاء النفس من كدر العمى ***
يكون بإمساك وصوم وصحة


ولو احتجت هناك كبسولات طعام ملكات النحل وهى طبيعية ولا ضرر منها وتساعد على تجاوز الجسد لشتى المراحل لاستعادة نشاطه سريعا .

وبالطبع برنامج الحياة المشحون بأهداف تشغل فكر الإنسان ييسر تلك الأمور ومنها القراءة الهادفة النافعة




وبالنسبة لمرحلة تعويد النفس فهي ميسورة

وكما يحدث مع طلبة المدارس الداخلية ، حيث يكون كل منهم في بيت أبيه مرفها ثم فجأة يدخل ويحجزونه 45 يوما بلا إجازات ، لكي يتعود على نظام جديد هو النوم في العاشرة والإستيقاظ في الخامسة

ويدهش كل منهم من نفسه بعد فترة المعاناة الأولى حيث يكتشف أنه يستطيع أن يعيش كما تقضي التعليمات وتتفتح جوانب طاقته وإمكاناته ويجد يومه مشحونا بدراسة ورياضة وممارسات عديدة وهو ينام أقل من الأول

ويشعر بالندم على سنوات الكسل


والقاعدة النوم يجلب النوم والكسل يجلب الكسل


و يجب استخدام المنبه والمحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة خلال أيام الأسبوع


* جرّب أن تغفو القيلولة فهي تعين على التهجد وأفضلها ما بين صلاة الظهر والعصر ، ولا تزيد عن ساعة وقيل لا تزيد عن 45 دقيقة

* حافظ على جو غرفة النوم فلا يكون باردا أو ساخنا

* البعد عن الضوضاء والضوء القوي في غرفة النوم ( والسنة صلى الله على صاحبها وسلم منها إطفاء السراج قبل النوم ) وهو من العوامل التي تؤثر على جودة النوم وفائدته

والتنبيه على أن النوم راحة وليس هواية ولا متعة ..

وعلى أن الحيوية لا ترتبط بكثرة النوم بل بجودة النوم


وأن الشيطان يسر بإيهام المرء أنه يحتاج نوما أكثر لكي يحجب عنه الخير

والأدعية والأوراد في الصحيح قبل النوم وخلال اليوم تفيد في تقوية القلب والنفس وطرد الشيطان


مع النوم على الجانب الأيمن ، ووضع الخد الأيمن على الكف اليمنى، في أول الأمر على الأقل تأسيا بالسنة ..وهي وضعية مفيدة صحيا وتؤهل لليقظة بيسر


وقبل كل شيء دوما التعرف على الله بالعلم ، فهو أمر يثير الشوق له والخشية منه سبحانه ، ويغير أهداف المرء ووجهته ويجنبه الزلل .

وتلقائيا تتغير نظرته لكل شيء وتتأقلم وظائف جسمه ، كما تحول الصحب الكرام من حال لحال .

ولنا في عمر ومصعب مثال ..لمن كان نائما فاستيقظ حتى توفاه الله ..


فأيقظوا القوم وسلكوا بهم ...

واهتمام وهمة أيقظتنا ***من نعاس وسكرة وخمود



ويجب تدبر سير السلف مع النوم وأنهم قوم لا يستسلمون لأوضاع الإسترخاء

فكان النووى رحمه الله يتجنب الإتكاء على الفراش اللين لكي لا يغفو ويتكاسل ...

بل ويتجنب أكل الرطب من الطعام لكي لا يكسل ! وهو ليس واجبا لكنه وضع نفسه موضع الأمين على حفظ الشرع ..



وقد بين أهل العلم في شروح السنة أن ذكر الله تعالى عند الإستيقاظ مباشرة يساعد كثيرا في التنبه، ويحل عقدة من عُقد الشيطان ، ثم الوضوء والصلاة لتنحل ويصبح المرء طيب النفس .

وورد أيضا كما لا يخفى عليكم أفضلية نضح الماء في وجه النائم ، كما جاء في الحديث من مدح الرجل الذي يقوم من الليل ليصلي ويوقظ زوجته ، فإن أبت نضح في وجهها الماء ، ومدح المرأة التي تقوم من الليل وتوقظ زوجها ، فإن أبى نضحت في وجهه الماء . رواه الإمام أحمد في المسند

ويفضل أن يعود المرء نفسه على الهمة والعزيمة عند الإستيقاظ ، بحيث ينتفض ويهب من أول مرة ، وليس على فقرات .

وعلى إضاءة المصابيح فور الإستيقاظ لتطرد النعاس ..فالخلايا بدون ضوء تفرز ميلاتونين وهو يساعد على النوم ..من هنا كان الليل سكنا كما قال القرءان الكريم ..

وفقكم الله و جنبكم الزلل ..

منى السلام إلى من سار في السحر**
وبدل العين بعد النوم بالسهر




فالخمول قد يكون نفسيا وقد يكون عضويا

والنفسى جزء منه مرتبط بمواد كيميائية ويعالج بأدوية معينة تزيد من نشاط المرء وروح المبادرة لديه


وجزء منه مرتبط بطريقة التفكير والإدراك والشعور ، ربما إحباط ، ولابد فيه من جلسات مصارحة مع النفس ومواجهة للواقع وتحديد المطلوب حسب القدرة والطاقة والإمكان ...


ويحلق فوق كل تلك الأمور ويحيط بها رؤية شرعية لما حوله ومن حوله ... تأتي بالقراءة والتدبر لكتاب الله تعالى وسنة الحبيب صلى الله عليه وسلم ثم العمل بما علمنا

مع الدعاء والرقية والتضرع لله تعالى بالشفاء والوقاية من العجز والكسل .. وهى أمور تنفع سواء كان الأمر مرضا عاديا أو كان نتيجة الإصابة بالعين أو الحسد أو السحر ..

وعله بالبعد عن أحلام اليقظة وأوهام الليل والوسادة

وما لهمومك مجتاحة ***قواك وأنت صريع الكسل !
تناجي النجوم وهل في النجو***م سميع يجيب دعا من سأل ؟
__________________

عظيم جدا جدا

جزاك الله خيرا دكتور اسلام

معلومة الطبخ باستخدام زيت الزيتون وتناول العسل يوميا مذابا بالماء واستخدام أقراص الجنسينج بالاضافة لعمل التحاليل على الكبد والدم والكلى لاكتشاف ان كان الكسل نتيجة مرض عضوي أو لا وأيضا افراز الميلاتونين في الظلام مما يزيد الكسل وتفضيل التعرض للضوء بمجرد الاستيقاظ

كل ما سبق معلومات هامة وجديدة عليا

شكـــــــرا جزيلا على هذه المعلومات النافعة