20 خطوة عملية لعلاج الغضب

أولا: خطوات لتفادي الغضب:
1ـ عود نفسك على كبح الغضب لأن الحلم بالتحلم، وتذكر أنها وصية النبي لبعض أصحابه (لاتغضب) رواه البخاري.
2ـ تجنب أسباب الغضب كالاستهزاء أو السخرية وكثرة المزاح والجدال العقيم .
3ـ ادع الله أن يرزقك الحلم، وكلمة الحق في الغضب والرضا: كان من دعائه(وأسألك كلمة الحق في الرضا والغضب ) أخرجه أحمد وصححه الألباني .
4ـ أعطي بدنك حقه من النوم والراحة.
5ـ تفكر في قبح صورتك عند الغضب وجمالها عند الحلم والأناة.
6ـ تذكر فضل كظم الغيظ قال (من كظم غيظًا وهو قادر على أن ينفذه، دعاه الله على رؤوسالخلائق يوم القيامة، حتى يخيره من الحور العين ما شاء) رواه أبو داود وحسنه الألباني.
7ـ تذكر عواقب الغضب وآثاره الخطيرة.
8ـ تذكر إن الحلم وكظم الغيظ من الأسباب الجالبة لمحبة الله قال للأشج أشج عبد
القيس: (إن فيك خصلتين يحبهما الله الحلم والأناة) رواه مسلم.
9ـ اقرأ سير من ابُتلوا فصبروا، وأُغضبوا فكظموا، ففيها عظة وعبرة.
10ـ تذكر عظم أجر من كظم غيظه قال(ما من جرعة أعظم أجرا عند الله من جرعة غيظ كظمها عبد ابتغاء وجه الله) رواه أحمد وصححه الألباني.
11ـ اتق الله تعالى فمن صفات المتقين (والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس).
ثانيًا: خطوات تفعلها أثناء الغضب:
12ـ توقف عن الحوار والجدال قال (أنا زعيم ببيت في ربض الجنة لمن ترك المراء وإن كان محقًا) رواه أبو داود بإسناد صحيح قاله النووي.
13ـ دع الكلام والزم الصمت: قال (إذا غضب أحدكم، فليسكت) رواه أحمد وصححه الألباني.
14ـ تعوذ بالله من الشيطان: قال (إني لأعلم كلمة لو قالها، لذهب عنه ما يجد، لو قال
أعوذ بالله من الشيطان الرجيم) متفق عليه.
15ـ أكثر من ذكر الله تعالى كما أخبر (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
16ـ أكثر من الاستغفار قال (من لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجًا..)
17ـ غير من حالك: قال (إذا غضب أحدكم وهو قائم، فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب، وإلا فليضطجع) رواه أبو داود وصححه الألباني.
18ـ قم فتوضأ قال (إذا غضب أحدكم، فليتوضأ) رواه أبو داود بإسناد حسن قاله
السيوطي وابن باز .
19ـ ادع الله أن يزيل عنك ما بك: قال (يا عويش قولي: اللهم اغفر ذنبي واذهب غيظ قلبي وأجرني من الشيطان)رواه ابن السني وضعفه الألباني .
20ـ أخرج من المكان: تقول فاطمة رضي الله عنها (( كان بيني وبينه ـ أي زوجهاعلي بن أبي طالب ـ شيء فغاضبني فخرج )) رواه البخاري.<