^^ تمارين مصوره لتخفيف بروز البطن (الكرش ) ^^

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولا

يجب اتباع هذه الاحتياطات كعامل مساعد

وإن شاء الله تساهم في تخفيف بروز البطن

ا- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2ـ الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..

والآن دور بعض التمارين باذن الله تساعد في تخفيف الكرش

ومالها وقت محدد والأفضل تقومين بها كلما كنتى فاضيه,,,,

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟

….. إبدئي باسم الله

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif

1.تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif

2.تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
3.تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif

4.أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى

و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif

5.تمرين الأرداف 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif

6.هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن كما موضح 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif

7.أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى

و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

8.تمرين الخواصـر 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif

9.تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ 8 مرات

منقول لعيونكن أخواتي,,,,,,

فـــي أمــــان اللـــــه,,,,,,

:p015:جزيت خيرا

:p015::p015::p015::p015:

:king-56::king-56::king-56:

:98-::98-::98-: