http://files.fatakat.com/2010/6/1276230700.gif
http://files.fatakat.com/2010/6/1276230743.gif
إنطلاقة جديدة فى عالم الرجيم تغيير شامل
إيه الحكاية دى
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ترويها لنا سيدة نقصت 10 ك فى شهر
عندما قراءت النظام بتعها عجبنى قلت اجمع صحبة جميله ونبتدى مشوارنا مع بعض
هذا الرجيم ان شاء الله ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي اوثمرة فاكهة
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه:
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته او اى حاجة حلوة صغيرة
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس:::
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف:
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه
بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي
-شرب المشروب السحرى المكون من الجنزبيل مع الكمون والنعناع والليمون قبل كل وجبة علشان البطن(ممكن الصبح بدرى تعملى ترمس على قد 3كوبيات علشان متكسليش ومقدار الكوب نصف ملعق كمون وربع جنزبيل ونصف نعناع وضعى ليمونة فى الترمس كله ل3 اكواب)
*البدائل
قطعة الكيك=ربع رغيف مع بيضة
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
4\1 رغيف = 2 توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء:
ممكن استبدال اللحمه بالدجاج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
التمارين
هذه التمارين سهلة وخفيفة للكسلانين الى زى حلاتى
http://files.fatakat.com/2010/6/1276231852.gif
http://files.fatakat.com/2010/6/1276231897.gif
http://files.fatakat.com/2010/6/1276231985.gif
http://files.fatakat.com/2010/6/1276231942.gif
استنوا متمشوش ومتستغربوش
فين طعتنا وعبادتنا للمولى عز وجل
1-الصلاه فى خشوع
2-اذكار الاستيقاظ من النوم
3-اذكار الصباح
4-اذكار المساء
5-صلاة الضحى
6- قراءة القران ولو صفحه على الاقل
7-الاستغفار
8-الدعاء لنفسى وللغير
9-ركعتين قيام على الاقل فى القيام
10-اى عمل خير اقوم به
فى حالة الظروف الشهريه نبدل قراءة القران بسماع القران والصلاه بقراءة حديث اوسيرة
يا بنات النظام ده لمدة شهر الى عندها استعداد تدخل معنا هتدخل يوميا تقول انجازتها ولو مدخلتش خلال يومين بدون عذرا يبقه معنى ذلك انها بتقولنا انا مش معاكم وهنزعل على فراقها
يا بنات ارجوا الجدية عايزين نبقه رشيقات كفايه بهدله فى نفسنا وكمان عبادتنا
يابنات ياله نساعد بعض :cbbcb:
ولا عجبكم نبقه كده http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:O...fat-lady-1.JPG
مش بردو عندى حق ا
ان شاء الله تعالى البداية يوم السبت وده لانى منتظرة اكبر عدد منكم يشترك معانا بمشيئة الله تعالى
