هل تريدين زيادةحرق للسعرات الحراريةفي جسمك
• هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أن السبب في ذلك: هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة ..
والجدير بالذكر أنك يمكنك زيادةالمعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية،
حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذهالأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية:
§هل تعتبرزيادة وزنك أسرع وأسهل من فقده؟
§هل تهملي وجبة الإفطار؟
§هل تنتظري مدة أطول منأربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
§عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة والكريمة؟
§هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟
§هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟
§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات والعجائن و الخبز الأبيض؟
§هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماءيومياً؟
§هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
§هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
§هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
§ عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟
و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، وهذا سوف يساعدك على فهم قدرة جسمك على حرق السعرات,
بعضها تدل على بطئ معدل الحرق في جسمك
و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرةجسمك على حرق السعرات..
صفر : تعتبر قدرةجسمك على حرق السعرات الحرارية مثالية ،
ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلى جانب ممارستك المستمرة للرياضة ,
و حاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادةالأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع.
من 1- 3: قدرةجسمك على الحرق جيدة جداً , ولكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أوأكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير على قدرةالجسم على حرق السعرات,
* إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك على عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.
من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ
و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسةالرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غايةالأهمية , خاصة تقوية العضلات
بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ,
* إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً
و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.
9 :تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيهاستزيد شعورك بالامتلاء ,
* إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير..
وبس
منقول للفائده
دمتم بود
كبرياء انثى
