بدون الماء تتعطل أعضاء الجسم وتعجز عن تأدية وظائفها, ويظهر ذلك على سبيل المثال, في حالات الجفاف الشديد الذي يؤدي إلى قصور في عمل الكثير من الأعضاء, مثل الكلية والدماغ وغيرها.
يتخلص الجسم من مائه بطرق عديدة حيث يتم طرح الماء عبر التنفس, التعرق و الجهاز الهضمي, كما تقوم الكلية بطرح الفائض من السوائل وجزء من فضلات الجسم عبر البول الذي يشكل الماء الجزء الأكبر منه.
سؤال للطبيب: ما هي كمية الماء التي يحتاجها الطفل؟
يحتاج الطفل يومياً إلى تناول كمية مناسبة من السوائل حوالي 50-60 مل لكل كلغ واحد, فمثلاً لو فرضنا أن طفلاً وزنه 25 كغ فإنه سيحتاج يومياً إلى لتر ونصف من السوائل.
على أن الحاجة تتزايد في بعض الحالات الخاصة, مثل التعرق الشديد بسبب الرياضة أو التعرض للحرارة المرتفعة حيث يكون من الضروري تناول المزيد من السوائل.
في حال بعض الأمراض, وعلى رأسها الإسهال الحاد, تزيد الحاجة إلى السوائل لأن الجسم يفقد الكثير من سوائله وأملاحه المعدنية, فيصبح من الضروري تناول السوائل المدعمّة بالأملاح المعدنية وذلك عن طريق شرب المحلول المخصص لمنع الجفاف.
ما هي حاجتنا إلى الماء؟تختلف كمية السوائل حسب العمر, الوزن والحركة البدنية. كذلك الطقس الحار والرطب يعني المزيد من السوائل. كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم, وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء.
الأطفال (عمر سنة وما فوق):
شجِّعي طفلك منذ الصغر على شرب الماء بانتظام, وحسب العمر فيحتاج الطفل إلى حوالي
0.8-1.4 ليتر في اليوم.
المراهقون:
يحتاج المراهق إلى 1.6 ليتر في اليوم على الأقل, وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.
البالغون:
يحتاج البالغ إلى حوالي 1.5- 2 ليتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه. وهذا يكفي لغالب الأشخاص في الطقس المعتدل.
عند ممارسة التمارين الرياضية:
يجب المواظبة على شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. بعد الإنتهاء يجب التعويض بالماء أو السوائل.
عند اتباع الحمية لتخفيف الوزن:
في هذه الحال عليكِ المثابرة على شرب الماء ليس فقط لتأمين حاجة الجسم لكن للمساعدة أيضاً على التخلّص من الزوائد أثناء تخفيف الوزن. تناولي 2- 3 ليتر في اليوم وستكتشفين أن هذا يساعدك على
ضبط الشهيّة أيضاً!
الإنتعاش في فصل الصيف
يتميّز فصل الصيف بالحرارة المرتفعة والجفاف, فاحرصي دائماً على تأمين كمية الماء الكافية لأفراد عائلتك وتزويد وجباتك اليوميّة بالسوائل.
الأطفال/(الأولاد)
إن الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار نظراً لدقة أجسادهم. لذلك, من الضروري الحفاظ على توازن الماء في أجسامهم بسبب حركتهم المتواصلة.
- قدّمي لهم الماء طوال النهار مع التنوع بسوائل أخرى كالعصائر والحليب.
- شجّعي أولادك على تناول الفاكهة الطازجة والخضار بانتظام لأنها تحتوي على الماء والفيتامينات.
- أفكار لذيذة للأطفال: خليط الحليب والفاكهة, بوظة الفاكهة والحليب بالشوكولاتا البارد.
م.ن
منقول
