-
رجيم صحي
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:1...0274862055.jpg
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:r...4.imgcache.jpg
نصائح للرجيم . طريقة مختصرة . انواع رجيم . حميات . اربع أنواع رجيم . صحي .
بعض النصائح الهامة :
- شرب 3 لتر ماء يوميا 2 كوب قبل الاكل بنصف ساعة و2 كوب بعد الاكل
- شرب كوب ماء دافئ صباحا مضاف الية عصرة ليمون
- المشي نصف ساعة يوميا مع هز اليدين لتنشيط الدورة الدموية
- لابد من معالجة الامساك فور حدوثة
- ممنوع الطماطم في السلطة
الرجيم الأول
اليوم الأول والثاني
الإفطار : 3 فكهه
الغذاء : سلطة ومكرونة مسلوققة مضاف لها صلصة طماطم
العشاء : 2 زبادي لايت وسلطة مضاف لها فص ثوم
اليوم الثالث والرابع
الإفطار : 1 بيضة و 1 شريحة شيدر + سلطة
الغذاء : سمك مشوي وسلطة
العشاء : مكرونة مسلوقة ملو مج +سلطة
اليوم الخامس والسادس والسابع
الإفطار : 3 فاكهه أو قريش وخيار
الغذاء : بطاطس مسلوقة أو في الفرن +خضار +سلطة
العشاء : تونة وسلطة (ويستحسن لو تونة دايت)
مسموح تكرار العشاء كل 4 ساعات , وبين كل وجبة 4 ساعات , وممنوع أي شئ خارج الورقة , وممنوع السمن والزيت والزبدة
طريقة عمل المكرونة
ملو مج قبل السلق وتسلقيها ثم يضاف إليه الصلصة المكونة من 2 ثمرة طماطم تضرب في الخلاط جيد جدا وتوضع في الحلة ويضاف لها ملح وفلفل ولما تنتهي الصلصلة وتتسبك ضعي عليها المكرونة وقلبيها
طريقة عمل البطاطس في الفرن
تقطع البطاطس الي شرائح او اصابع وتسلق نصف سلقة ثم توضع في صنية وتقطع الطماطم والبصل الي شرائح مع البهارات والملح والفلفل وتوضع في الفرن
او اغسل البطاطس جيدا بقشرها وأغلفها بورق الفوين واضعها في الفرن لمدة ساعة
طريقة عمل الخضار
- المطبوخ : (بروكلي - كوسة - باذنجان - بامية - سبانخ - ملوخية - قرنبيط ) ممكن احطهم كلهم وممكن نوع واحد
هضرب 2 ثمرة طماطم في الخلاط واضعها في الحلة واحط عليهم الخضار والملح والفلفل
- المسلوق : هضع الخضار في الماء ومعاهم بصلة وممكن 1 ماجي خضروات (بس انا سمعت انها مضرة بس مش عارفة لية) واسيب الخضار يتسلق واضع ملح وفلفل واصفية من المية وبس
الرجيم الثاني
لمدة يومان
الافطار : قريش وخيار وبيضة
الغداء : سلطة + وخضار + وتونة او لحم او ربع فرخة
العشاء : 1 بطاطس مسلوقة وسلطة
لمدة يومان
الافطار : سلطة و3 معالق فول بدون زيت
الغداء : مكرونة مسلوقة ملو مج وخضار وسلطة
العشاء : 3 فاكهه
لمدة يومان
الافطار : بيض وقريش
الغذاء : علبة تونة +سلطة
العشاء : ربع فرخة مشوية وسلطة
مسموح تكرار العشاء كل 4 ساعات , وبين كل وجبة 4 ساعات , وممنوع أي شئ خارج الورقة , وممنوع السمن والزيت والزبدة
الرجيم الثالث
اليوم الأول
الافطار : 4 ملاعق فول بدون زيت وسلطة
الغذاء : نصف ك طبق خضار مسلوق + ربع فرخة بدون جلد
العشاء : 2 زبادي لايت وفاكهه
اليوم الثاني
الافطار : 2 بيض مسلوق وقريش
الغداء : خضار وسلطة و2 قطعة لحم حمراء
العشاء : كوب مكرونة مسلوقة وخضار
اليوم الثالث
الافطار : ربع رغيف سن+ جبنة قريش
الغذاء : ربع رغيف سن +طبق خضار + ربع ك سمك
العشاء : 2 زبادي و1 فاكهه
اليوم الرابع
الافطار : 3 مخلاعق فول بدون زيت وسلطة
الغداء : 3 ملاعق ارز مسلوق + سلطة + خضار
العشاء : 2 ثمرة فاكهه و 2 زبادي لايت
اليوم الخامس
الافطار : قريش وخيار وبيضة
الغداء : 1 طبق سلطة خضار مسلوق + ربع فرخة
العشاء : 2 زبادي لايت و2 فاكهه
اليوم السادس :
الافطار : 2 فاكهه و1 زبادي لايت
الغذاء : 1 بطاطس مسلوق وخضار + سلطة
العشاء : تونة وسلطة
الرجيم الرابع
يوميا
الافطار : اوملت بدون زيت او سمن او 2 همبورجر او بيضوقريش
مابين الافطار والغداء : سلطة مضاف لها جبن قريش او موزريلا او بيضة
الغذاء : نصف فرخة او لحم مشوي او سمك مشوي + سلطة
العشاء : 2 همبرجر او كفتة مشوية او تونة وسلطة
بعد العشاء : 2 زبادي لايت وسلطة او 2 برتقالة ......
تحياتي ياسمينة.....
منقول
-
والله ماقصرتى اختى الغالية مريم
جزاكِ الله خيرااا
