تمارين لشد البطن- للأخوات البدينات مع الشكر والتقدير
تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر:
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولى،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال:
يفضل اختيار مكان واسع ومناسب
وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالي ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
منقول
