تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات


مـواقـع شـقــيـقـة
شبكة الفرقان الإسلامية شبكة سبيل الإسلام شبكة كلمة سواء الدعوية منتديات حراس العقيدة
البشارة الإسلامية منتديات طريق الإيمان منتدى التوحيد مكتبة المهتدون
موقع الشيخ احمد ديدات تليفزيون الحقيقة شبكة برسوميات المرصد الإسلامي لمقاومة التنصير
غرفة الحوار الإسلامي المسيحي مكافح الشبهات شبكة الحقيقة الإسلامية موقع الدعوة الإسلامية
شبكة البهائية فى الميزان شبكة الأحمدية فى الميزان مركز براهين شبكة ضد الإلحاد

يرجى عدم تناول موضوعات سياسية حتى لا تتعرض العضوية للحظر

 

       

         

 

    

 

 

    

 

تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن

النتائج 1 إلى 10 من 10

الموضوع: تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن

  1. #1
    الصورة الرمزية ronya
    ronya غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    8,780
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    08-04-2015
    على الساعة
    03:55 PM

    افتراضي تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن




    تمارين لتخلص من السمنة والكرش والتخلص من الارداف و البطن

    1- للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط:
    وضع البداية: قف بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الورك واثنِ الركبتين قليلا.
    ارفع اليد اليمنى الى الأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخ
    رى على الورك الأيسر.
    تأكد من استقامة ظهرك بدفع الحوض ألى الأمام


    (هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين)

    التمرين

    اتجة بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الإنثناء واستقر على هذه الهيئة ثم ابدأ بأرجحة جسدك بهذا الإتجاه أعلى وأسفل بمسافة لاتتعدى الإنش

    (يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآه ومراقبة اليد المرفوعه وهي ترتفع قليلاً وتهبط) سوف تشعر بالضغط على جانبك.

    وضعية الإنتهاء من التمرين

    تجه بيدك الممدودة في الهواء الى الأمام ببطء كأنك تحاول أن تمسك بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجيا واستمر بالدوران حتى تصل الى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأ بإرجاع ظهرك الى وضع الإستقامة.


    2- لعضلات البطن

    وضع البداية: استلقِ على الأرض ،اثنِ الركبتين وباعد بينهما بمسافه تعادل الورك.

    التمرين

    امسك بيديك في الفخذين من الداخل بقوة،باعد بين المرفقين واجعلهما متوجهين للأعلى قدر المستطاع ثم ابدأ بسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما مطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدأ بحركة تأرجح خفيفة لاتتعدى الإنش لأعلى واسفل تعتمد فيها بشكل تام على عضلة البطن فقط .

    نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين

    إذا كنت تعاني من آلام الظهر فاستخدم كرسي ترفع عليه الرجلين بشكل عامودي.
    إذا شعرت أنك تعتمد علىالرقبة في حركة التأرجح ثبتها بوضع يديك خلفها.
    إذا شعرت أنك تعتمد على الظهر في حركة التأرجح ارفع قدميك بمقدار 3 إنشات عن سطح الأرض.

    وضعية الإنتهاء من التمرين: انزل ببطء شديد حتى تستلقي على الأرض تماما وتسترخي يديك.

    3- تمرين آخر لعضلات البطن

    بعد اتخاذ وضعية البداية ارفع الرجل اليمنى لتصبح ممدودة إلى الأعلى واترك القدم اليسرى مثنية و مثبتة على

    الأرض ،ثم احط بيديك بقوة القدم المرفوعة و جعل المرفقين للأعلى قدر المستطاع واسحب جسدك
    بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما طليقتين في الهواء بينهما الرجل اليمنى الممدودة وابدأ بحركة التأرجح المذكورة في التمرين السابق معتمداً على عضلة البطن.

    وضعية الإنتهاء: اثنِ الرجل اليمنى الممدودة ببطء بإتجاة القفص الصدري ثم ابدأ بإنزالها مع جسدك ورأسك بهدوء إلى الأسفل.


    يتبع



  2. #2
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي




    ما شاء الله غاليتي رانيا
    دائماً موضوعاتك جميلة
    سلمــــت يمينك دائماً تقدمين كل مفيد
    جزاكِ الله خير الجزاء نصائح قيمة
    شكراً لكِ حبيبتي متابعة بإذن الله


  3. #3
    الصورة الرمزية weiaam
    weiaam غير متواجد حالياً عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    9
    آخر نشاط
    02-03-2009
    على الساعة
    09:16 PM

    افتراضي

    السلام عليكم اختي نورا شكرا جزيلا لك على هذه المواضيع وجزاكي الله خيرا ولكن انا مشاركة جديدةهنا واريدان اطرح مواضيع ايضا ولا اعرف كيف هل تساعديني اذاسمحتي وشكرا

  4. #4
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    اقتباس
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة weiaam مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم اختي نورا شكرا جزيلا لك على هذه المواضيع وجزاكي الله خيرا ولكن انا مشاركة جديدةهنا واريدان اطرح مواضيع ايضا ولا اعرف كيف هل تساعديني اذاسمحتي وشكرا
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    أهلاً بكِ اختي الحبيبة ومرحباً
    منورة المنتدى
    على الرابط موضوع خاص الى الأخ الكريم شبكة بن مريم الإسلامية
    كيف تنشر موضوع جديد بالمنتدى
    تفضلي أختي الحبيبة وأي أستفسار أنا في الخدمة ورهن الإشارة

    كيف تنشر موضوع جديد فى المنتدى

    كيف تنشر موضوع جديد فى المنتدى


    سأشرح لكِ كيفية فتح موضوع مستقل أختي الكريمة بإذن الله

    أفتحي الرابط على اليمين يوجد عبارة موضوع جديد

    أضغطي على كلمة موضوع جديد ستفتح صفحة يوجد فيها مربع لكتابة نص الموضوع الجديد أكتبِ الموضوع
    وبعد الأنتهاء من كتابة الموضوع
    اضغطي على اعتماد الموضوع الجديد
    هذا كل شئ أختي الحبيبة
    في أنتظار الموضوع بالتوفيق

    بارك الله فيكِ وجزانا الله وإياكِ الجنان
    شرفتِ ونورتِ منتديات أتباع المرسلين الإسلامية

  5. #5
    الصورة الرمزية ronya
    ronya غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    8,780
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    08-04-2015
    على الساعة
    03:55 PM

    افتراضي

    اقتباس
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة weiaam مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم اختي نورا شكرا جزيلا لك على هذه المواضيع وجزاكي الله خيرا ولكن انا مشاركة جديدةهنا واريدان اطرح مواضيع ايضا ولا اعرف كيف هل تساعديني اذاسمحتي وشكرا
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    أختي الفاضلة weiaam
    أهلاً وسهلاً بكِ في منتديات أتباع المرسلين الاسلامية
    إن شاء الله تفيدي وتستفيدي
    بأذن الله تتعلمي كل شيء مع مرور الوقت
    تفضلي هذا الموضوع اختي أن شاء الله يفيدك
    تعلم كيف تستعمل المنتدى بالصور

    تعلم كيف تستعمل المنتدى بشرح مصور

    تشرفت بمرورك العطر اختي الغالية

    وكذلك اختي الغالية نورا
    مشكورة على المرور والمتابعة
    جزاكِ الله خيراً لتقديم المساعد والشرح ونشر رابط كيف تنشر موضوع جديد فى المنتدى

    جزاكم الله خيراً وجزا الله الأخ الفاضل شبكة بن مريم الاسلامية كل الخير


    بارك الله فيكم وجزانا الله واياكم خيراً


  6. #6
    الصورة الرمزية weiaam
    weiaam غير متواجد حالياً عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    9
    آخر نشاط
    02-03-2009
    على الساعة
    09:16 PM

    افتراضي

    شكرا لك عزيزتي ronyaوكذلك عزيزتي نورا المنتدى منور بوجودكم
    وشكر كبير لادارة المنتدى واللسلام عليكم
    التعديل الأخير تم بواسطة رفيق أحمد ; 29-01-2009 الساعة 03:22 PM

  7. #7
    الصورة الرمزية ronya
    ronya غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    8,780
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    08-04-2015
    على الساعة
    03:55 PM

    افتراضي

    اقتباس
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة weiaam مشاهدة المشاركة
    شكرا لك عزيزتي ronyaوكذلك عزيزتي نورا المنتدى منور بوجودكم
    وشكر كبير لادارة المنتدى واللسلام عليكم
    أهلاً وسهلاً ومرحباً بكِ اختنا الغالية وئام
    المنتدى منور بوجودك يا غالية
    ننتظر تفاعلك معنا
    وأي مساعدة لا تترددي في طلبها
    تحيتي لكِ


  8. #8
    الصورة الرمزية ronya
    ronya غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    8,780
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    08-04-2015
    على الساعة
    03:55 PM

    افتراضي

    أختي الغالية نورا طلب لو سمحتي اريدك أن تعدلي عنوان الموضوع

    أكتبِ فى العنوان

    تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن

    بدل العنوان الحالي


    بخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

    بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب

    السباحه المحيط لبطن المرأه..

    وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

    لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

    والعضلات التى سنركز عليها هى..

    ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

    وكل عضله لها دور فى سحب الطوق

    وطبعا عضلة ال RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

    وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

    مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال EXTERNAL OBLIQUES

    حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

    وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

    وال INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق ..

    ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

    واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

    للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين


    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع.

    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    ومع كل التمارين تذكرى:

    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

    6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    يتبع ان شاء الله


  9. #9
    الصورة الرمزية gardanyah
    gardanyah غير متواجد حالياً عضوة ماسية
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    المشاركات
    7,679
    الدين
    الإسلام
    الجنس
    أنثى
    آخر نشاط
    25-09-2016
    على الساعة
    12:10 AM

    افتراضي

    حبيبتى ronya
    مشكورة حبيبتى
    موضوع رائع وواضح ومفيد
    نفعنا بة الله
    وجزاك الله الفردوس الاعلى من الجنة
    والله حبيبتى
    تعبت من التمارين ومن الرجيم بكل انواعة
    اخس وارجع تانى
    اخس وارجع تانى
    وبعدين قلت مبدهاش بقى
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  10. #10
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    اقتباس
    أختي الغالية نورا طلب لو سمحتي اريدك أن تعدلي عنوان الموضوع
    أكتبِ فى العنوان
    تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن
    بدل العنوان الحالي



    تم التعديل غاليتي رانيا
    وسلمت يمناكِ على الإضافة القيمة
    بارك الله فيكِ يا وردتي الجميلة دائماً أستفيد من موضوعاتك القيمة كلها نصائح هامة


تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين لشد البطن- للأخوات البدينات مع الشكر والتقدير
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-04-2011, 07:14 PM
  2. بروز البطن.. طريقه طبيعيه ناجحه 100% للتخلص من بروز البطن..للتخلص من الكرش..طريقة الت
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-07-2010, 04:51 PM
  3. بروز البطن.. طريقه طبيعيه ناجحه 100% للتخلص من بروز البطن..للتخلص من الكرش..طريقة الت
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 24-06-2010, 11:44 PM
  4. ^^ تمارين مصوره لتخفيف بروز البطن (الكرش ) ^^
    بواسطة مريم في المنتدى المنتدى الطبي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 20-06-2010, 08:34 PM
  5. تمارين اللياقة والرشاقة بالصور....اسهل التمارين الرياضيه..تمارين رياضيه بالصور ..
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 23-05-2010, 05:38 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن

تمارين لتخلص من السمنة والارداف و البطن