ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات


مـواقـع شـقــيـقـة
شبكة الفرقان الإسلامية شبكة سبيل الإسلام شبكة كلمة سواء الدعوية منتديات حراس العقيدة
البشارة الإسلامية منتديات طريق الإيمان منتدى التوحيد مكتبة المهتدون
موقع الشيخ احمد ديدات تليفزيون الحقيقة شبكة برسوميات شبكة المسيح كلمة الله
غرفة الحوار الإسلامي المسيحي مكافح الشبهات شبكة الحقيقة الإسلامية موقع بشارة المسيح
شبكة البهائية فى الميزان شبكة الأحمدية فى الميزان مركز براهين شبكة ضد الإلحاد

يرجى عدم تناول موضوعات سياسية حتى لا تتعرض العضوية للحظر

 

       

         

 

    

 

 

    

 

ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن

النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن

  1. #1
    الصورة الرمزية مريم
    مريم غير متواجد حالياً عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    المشاركات
    7,119
    آخر نشاط
    20-10-2009
    على الساعة
    07:22 PM

    افتراضي ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن








    الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

    الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

    الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو

    يحتوي النظام على 6 بنود , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبك

    البند الاول: الالبان:

    كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

    البند الثاني:النشويات:

    3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
    او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
    او حبة بطاطس مسلوقة

    البند الثالث:اللحوم:

    ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
    او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
    اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
    او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض

    البند الرابع:

    بيضة مسلوقة

    البند الخامس:الخضراوات:

    كمية غير محددة من الاتي:
    كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

    البند السادس:الفاكهة:

    ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.

    يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

    ملاحظات:

    -يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
    -ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
    -يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
    -يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
    -عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
    -يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
    -ممنوع استعمال الزيت او السمن
    -ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات


    نصائح تساعدك على انقاص وزنك:

    -يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
    -لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
    -يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
    -عدم شر


    اء طعام غير الموجود في النظام
    -عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
    -لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
    -يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
    -تناول الطعام بالشوكة والسكين
    -حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
    -عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
    (المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)


    طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري

    اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ

    التثبيت
    لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
    طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

    فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

    الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
    الاسبوع التاني:يومين فري
    الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
    الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

    وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع



    منقول

  2. #2
    الصورة الرمزية نضال 3
    نضال 3 غير متواجد حالياً مشرفة منتديات الأسرة والمجتمع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    المشاركات
    7,555
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    26-02-2017
    على الساعة
    08:17 PM

    افتراضي

    أسال الله ان الاخوات يستفدن منها

    جزاكِ الله خيرا
    توقيع نضال 3


    توقيع نضال 3

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي




    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. أغذية تساعد على زيادة الوزن . زيادة الوزن . لزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 27-10-2011, 08:51 PM
  2. طريقة المشي الرياضي..المشي للتخسيس..طريقة المشي الصحيحه لانقاص الوزن..الجري..تمارين ل
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 14-06-2010, 07:56 PM
  3. ريجيم الماء" الوصفة السحرية للتخلص من الوزن الزائد ..افضل رجيم..رجيم روعه.. افضل الطر
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 23-05-2010, 05:34 PM
  4. طبق سمك مقرمش ولذييييذ- صحي ذو سعرات حرارية منخفضة
    بواسطة مريم في المنتدى مائدة المنتدى
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 20-10-2009, 07:41 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن

ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن