الموضوع: فترة شهور الحمل عند المرأة

إليك سيدتي بعض التمارين البسيطة التي تساعدك على أن تشعري وتظهري في حالة جيدة أثناء فترة الحمل: إذ تساعدك في تقوية عضلات جسمك كما تساعدك على التخلص من آلام الظهر ومن الإمساك. كما ستساعدك هذه التمارين على استعادة قوامك فيما بعد بسرعة.


تمارين اثناءالحمل

تمرين (1) لمس الركبتين
استلقي على ظهرك وركبتيك بوضع الأنثناء وساعديك الى جانبيك. ارفعي رأسك وكتفيك تدريجياً ومدي يديك حتى تلامس ركبتيك. حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم استرخي تدريجياً. كرري هذا التمرين ثلاث مرات



تمرين (2) انقباض عضلات قاع الحوض
استلقي على ظهرك، اثني الركبتين. شدي تدريجياً كل عضلات الحوض الداخلية المحيطة بمجرى الولادة اسحبي الأرداف ثم ادفعي مؤخر الظهر ناحية الأرض واسحبي معدتك الى الداخل، حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية. وارتاحي تدريجياً. كرري هذا التمرين ثلاث مرات.



تمرين (3) سحب الركبتين في اتجاه الكتفين
استلقي على ظهرك واثني الركبتين. ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن. حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية. انزلي رجلك تدريجياً ثم اتركي جسمك في حالة استرخاء. أعيدي نفس العملية بسحب الركبة اليسرى ناحية الكتف الأيسر وأعيدي التمرين نفسه ثلاث مرات مع كل رجل.



تمرين (4): الاسترخاء
استلقي على أحد الجانبين أو في أي وضع آخر مريح. استعملي مخدات تسندين عليها رأسك وساقيك وبطنك أوظهرك. شدي عضلات كل أجزاء جسمك أي عضلات وجهك. ورجليك ويديك وبطنك. حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية. اتركي عضلاتك في حالة استرخاء اغمضي عينيك بخفة وخذي نفساً عميقاً بطيئاً لمدة ثلاثين ثانية. ثم اتركي عضلاتك في حالة استرخاء اغمضي عينيك بخفة وخذي نفساً عميقاً بطيئاً لمدة دقيقة.وتأكدي أن كل عضلة من عضلات جسمك من الرأس حتى أصابع القدمين هي في حالة استرخاء أعيدي هذا التمرين نفسه ثلاث مرات. قومي بهذا التمرين أثناء النهار كرريه في الليل عندما تأوين الى الفراش.



تمرين (5) العناية بسلامة الظهر
لتمنعي إجهاد وآلام الظهر في أي وقت وخاصة في وقت الحمل ينبغي أن تتبعي التعليمات الآتية


عند تناول الأشياء
لا تنحني من عند الخصر بل انحني عند الأرداف والركبتين معاً
لا ترفعي الأشياء الثقيلة أعلى من مستوى الخصر
عند حملك للأشياء الثقيلة قربيها من جسمك


تمرين (6): المشي اليومي
لا تنسي المشي اليومي في الهواء الطلق ولمدة عشرين دقيقة.
استخدمي مرتبة صلبة عند نومك.
أمشي وقفي، واجلسي وظهرك مستقيم.
لاستعادة رشاقتك والتخفيف من آلام الظهر


تمارين بعد الولادة
1. تقلص في عضلات عظم العانة
2. محاولة الوصول الى الركبتين
3. رفع الوركين
4. رفع الساقين


سوف تحتاجين للكثير من الراحة والتمارين بعد ولادة طفلك. فالتمارين الرياضية ستساعدك على استعادة رشاقتك وتخفف عنك آلام الظهر فتشعرين بتحسن عظيم.
ابدئي التمارين قبل خروجك من المستشفى التمارين رقم 1 و 2
ثم أضيفي إليها تدريجياً التمرينين رقم 3 و4 بعد عودتك الى المنزل واستعادة قواك الأمر الطبيعي هو أن بإمكانك القيام بالتمارين كلها في فترة لا تزيد على الأربعين يوماً لتحصلي على نتائج أفضل قومي بهذه التمارين البسيطة كل يوم.



تمرين رقم (1) تقلص في عضلات عظم العانة
استلقي على ظهرك بصورة مسطحة واحني ركبتيك. ثم شدي جميع العضلات الموجودة حول قناة الولادة. ضمي الاليتين الى بعضهما ثم أدفعي نهاية الظهر أو ( أسفل الظهر ) الى الأرض وشدي معدتك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم استرخي تدريجياً وأعيدي التمرين ثلاث مرات



تمرين رقم (2) محاولة الوصول الى الركبتين استلقي على ظهرك ثم ضعي ذراعيك على جانبي الجسم واحني ركبتيك. أرفعي رأسك وانظري الى قدميك حافظي على هذا الوضع لعدة ثوان ثم استرخي
عند شعورك بأنك أقوى (بعد أسبوعين) ارفعي رأسك وكتفيك قليلاً ثم ابسطي يديك الى الأمام حتى تلامسا الركبتين. حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية أو بقدر استطاعتك. استرخي ببطء ثم أعيدي التمرين ثلاث مرات.



تمرين رقم (3) رفع الوركين
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك
ارفعي الوركين ببطء أثناء تقلص البطن سوف تشعرين أن ثقل جسمك مرتكز على قدميك وكتفيك اسحبي بطنك بعد ذلك.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم حاولي أن ترخي جسمك تدريجياً الى الأرض. أعيدي التمرين ثلاث مرات.



تمرين رقم (4) رفع الساقين
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك. ابسطي الساق اليمنى بصورة مسطحة ثم ارفعيها قدر المستطاع وأشيري بإبهام الى الأمام. حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم اخفضي ساقك ببطء أعيدي التمرين ثلاث مرات مع كل ساق
اجمل الامنيات لكم بالصحه والعافيه
منقووول مع بعض التعديل

بالنسبة للعديد من الآباء الجدّد يصبح نوم ليلة سعيدة هادئة حلم بعيد المنال

إذا كنت مثل أكثر الأمّهات الجديدات تعانين من مشاكل في النوم، والتأقلم مع عادات نوم طفلك، فسوف تعجبك هذه الإجابات لأكثر الأسئلة شيوعا حول موضوع النوم

بالإضافة إلى أفكار رائعة لمساعدتك

مع تمنيتنا لك بليلة هادئة!

1-هل يحتاج الطفل الرضيع إلى النوم على ظهره؟


توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بوضع كلّ المواليد الجدد على ظهورهم عند النوم

بعد فترة ستلاحظين أن الطفل بدأ يتحرك من جذعه ويتقلب قليلا، عندها سيقوم الطفل بتعديل وضعية النوم المناسبة له، لا تجبريه على النوم بطريقة معينة ما لم يكن فيها خطر عليه

استعملي الوسائد والمساند الخاصة بالأطفال الرضع للتأكد من حصول الطفل على دعم كاف لرقبته وظهره

2 -كيف أشجّع طفلي الرضيع على النوم خلال الليل؟

يعتبر الاستيقاظ في الليل أحد المعضلات الأكثر شيوعا التي يواجهها الآباء الجدّد

وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم فترة أطول من النوم

الالتزام بروتين نوم معين كل ليلة، زيادة عدد الوجبات في النهار، وضع الطفل الرضيع النائم في مكان به إضاءة خلال النهار، يمكن أن يساعد طفلك الرضيع في الحصول على ساعات أطول من النوم خلال الليل

3 -هل من المحتمل أن يغيّر الطفل الرضيع دورة نومه  ؟


لا يخضع الأطفال الرضّع دائما إلى جدول نومنا

وإذا كان طفلك الرضيع لا ينام في الليل، فهناك بعض الإستراتيجيات لمساعدتك على إدخال طفلك الرضيع إلى جدول نوم عائلتك

ابدئي بشكل تدريجي بزيادة وقت الاستيقاظ للطفل

ويمكنك القيام بذلك عن طريق حمله لفترة أطول خلال النهار، إذا كنت تريدينه نائما في النهار، ونائما في الليل، فلا بد أنك تحلمين بالفعل، الطفل مثلنا بل أكثر فضولا، يحب سماع الأصوات الجديدة، ورؤية الأشياء، والتحديق في الأشخاص، ورحلة معك في أرجاء المنزل ستجعله يشعر بالسعادة، وبالتالي يتعب أكثر وقت النوم

كذلك التغذية المتكرّرة أثناء اليوم، والوجبات الخفيفة في المساء، يمكن أن تساعد الطفل الرضيع على الإحساس بالشبع، والتعب وبالتالي النوم لفترات أطول


4 -إذا كان الطفل الرضيع نائما: فكيف نوقظه لتناول وجبة الغذاء ؟


عندما يكون الطفل نائما أو دائم النعاس، فقد يتأخر عن اللحاق بدورة التغذية الضرورية لنموه

وكلما قلت التغذية، كلما أصبحت أكثر نعاسا خلال النهار

خصوصا في الأسابيع الأولى، من المهم مراقبة جدول جوع الطفل الرضيع

اسمحي له بالراحة في مكان قريب منك

عندما يبدأ الطفل بالتحرّك قليلا ، وعمل أصوات ناعمة، ووضع أصابعه أو قبضته إلى فمّه، فهذا وقت جيد لعرض الطعام

إذا كنت ترضعين الطفل منك، يمكنك نزع ملابسه باستثناء الحفاظة وضمنه إليك إحساسه المباشر بك سيجعله أكثر يقظا وأكثر نهما لتناول الطعام


5 -هل الأطفال الذين يرضعون من الثدي يستيقظون أكثر خلال الليل؟


أظهرت بعض الدراسات بأنّ الأطفال الرضّع الذين يرضّعون من الثدي يستيقظون كثيرا أكثر من الأطفال الذين يشربون حليب الأطفال

وأحد أسباب استيقاظ الأطفال الرضّع في الليل هو الغذاء

يستهلك الأطفال الرضّع بحدود ثلث سعراتهم الحرارية في تناول الأطعمة في الليل

وبما أن معدة المولود الجديد صغيرة جدا -- حوالي حجم قبضة يده – فهو لا يستطيع استيعاب كمية كبير من الحليب

ولأن حليب الثدي أسهل وأسرع للهضم فهو بحاجة للتغذية أكثر

وتساعد الوجبات الخفيفة والسريعة من الثدي في منع الإصابة بالموت الفجائي للطفل، ويتحكم بخصوبة الأم، ويمنحها فرصة لترتاح قبل الحمل التالي


6 -أين أضع سرير الطفل الرضيع؟25

إلى 30 بالمائة من العائلات الأمريكية تضع سرير الطفل الرضيع في غرفة نوم الأم والأب خلال الأسابيع الأولى من حياة الطفل، ثم ينقلونه إلى غرفة خاصة به، مع مراقبته بواسطة جهاز المراقبة اللاسلكي

أعتقد أن وجود الطفل ف سرير منفصل في غرفة نوم الأهل يقلل من الكوابيس ويضع الطفل تحت المراقبة المباشرة خصوصا خلال الأشهر الأولى، وحتى عمر 12 شهر، أي بعد انتهاء فترة خطر الوفاة المفاجئ في السرير

هل تريدين أن يحصل طفلك على الأفضل.

قطعي فاكهة مع رقائق الذرة عند الفطور، أضيفي قطعة خضار إضافي إلى وصفاتك المفضلة وتناولي لبن بالفواكه كحلوى. ولكن هل تعرفين بأن ما لا تأكلينه أو تشربينه قد يكون أيضاً بنفس الأهمية؟ أن معرفة الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها يجعل الموضوع أكثر سهولة للتذكر:


1- المأكولات البحرية:

المأكولات البحرية يمكن أن تكون مصدر عظيم للبروتين والحديد، وحوامض أوميغا 3 ولكن كثرة المأكولات البحرية يمكن أيضاً أن تعيق تطور دماغ الجنين. وتحتوي بعض أنواع السمك والصدف على مستويات خطرة فعلا من الزئبق. والزئبق يضر بالنظام العصبي للجنين.


ولتجنب البكتيريا أو الفيروسات الضارة، تفادى السمك غير المطهو والصدف - خصوصاً المحار والصدف - وأي شيء يعيش في الماء الملوث. كذلك تجنبي المأكولات البحرية المدخنة المجمدة، ما لم يتم طبخها جيدة. وعندما تطبخي السمك، استعملي قاعدة الطبخ لمدة 10 دقائق. وكذلك اغلي القريدس والمحار على الأقل لمدة 6 دقائق.


2- اللحم والدواجن:

أثناء الحمل، تتغير الدورة الدموية مما يزيد من خطر التسمّم الغذائي الجرثومي. قد يكون رد فعلك حاداً أكثر إذا كنت حبلى. لمنع الإصابة بأمراض الغذاء، اطبخي اللحوم والدواجن بشكل جيد قبل الأكل. تأكدي من عدم وجود عصارة واضحة، استعملي الميزان الخاص بالطعام للتأكد. تجنبي البرغر والمقانق إذا لم تكن مطبوخة بشكل كامل تعيش بكتيريا الكولاي (Escherichia) عموماً على سطح اللحم وقَد تتوزع في كافة أنحاء المنتج أثناء عملية الطحن. ما لم تطبخ اللحم على درجة حرارة 160 ف، فأنت لم تقتل البكتيريا. كوني حذرة قبل تناول المقانق المقلية واللحوم الباردة أيضاً. فهذه مصادر نادر ولكن محتملة لأمراض الغذاء أغلي المقانق وسخني اللحوم الباردة قبل تناولها.


3- منتجات الألبان:

منتجات ألبان مثل الحليب المنزوع الدسم، وجبن الموزريلا، والجبن الأبيض قد تكون جزء أساسي من حميتك الغذائية. ولكن أي شيء يحتوي على حليب غير مبستر يمكن أن يؤدي إلى المرض. تجنبي أنواع الجبن التالية ما لم يكن مكتوب عليها مصنوعة من حليب مبستر: Brie، Feta، Camembert، الأجبان الزرقاء Roquefort.


4- الكافايين:


تناولي كمية معتدلة من الكافيين

أثناء الحمل، تناولي كمية معتدلة من الكافيين - 200 ملليغرامات أو أقل في اليوم، حوالي كوبان من القهوة، ولكن لا تعتمدي على أنها صحية فقد تكون ضارة. يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة ويؤثر على معدل نبضات القلب والتنفس للطفل. ويمكن لكمية القهوة الكثيرة - 500 ملليغرامات أَو أكثر في اليوم، حول خمسة أكواب من القهوة – أن تخفض وزن الجنين عند الولادة وكذلك محيط الرأس.


5- الشاي:

بالرغم من أن الشاي أو الأعشاب قَد تسكن وتهدئ الأعصاب، إلا أنه يجب التقليل منها وتفادي بعض أنواعها مثل النعناع والقرفة، وورق توت العليق الحمراء التي تسبب إنكماشات وتزيد من خطر فشل الحمل أو الإجهاض المبكر.

توتر الحامل قد يؤثر على مناعة الجنين

كشفت دراسة لباحثين أميركيين أن قلق النساء وتوترهن أثناء الحمل



قد يؤدي إلى إنجابهن أطفالا أكثر عرضة للإصابة بالحساسية والربو، وقد يؤثر على جهاز المناعة لدى الأجنة.


وأشارت نتائج الدراسة التي عرضت في اجتماع لجمعية أطباء الصدر في تورونتو بكندا إلى أن توتر الأم أثناء الحمل، قد يكون له آثار دائمة على صحة الطفل.


وقالت روزاليند رايت من كلية طب هارفرد في بوسطن "هذه الدراسة تضاف إلى أدلة متنامية على وجود صلة بين التوتر الناتج مثلا عن مشكلات مالية أو مسائل مرتبطة بالعلاقات وبين تغيرات تطرأ على جهاز المناعة لدى المواليد حتى قبل ميلادهم".


وتوصلت الطبيبة وزملاؤها إلى أن الأمهات اللاتي عانين من توترات شديدة أثناء فترة الحمل كن الأكثر عرضة لإنجاب أطفال لديهم مستويات مرتفعة من "الإيمونوجلوبالين أي" وهو أحد مكونات جهاز المناعة حتى وإن لم تتعرض الأمهات لنسبة كبيرة من مسببات الحساسية أثناء الحمل.


وعمل فريق هارفرد على فرضية بالبحث تتساءل عما إذا كان توتر الأم يزيد أثر التعرض لمسببات الحساسية على جهاز مناعة الجنين لدى الإنسان، بعد أن أكدت ذلك دراسات أخرى أجريت على الحيوانات.


فقام الفريق ببحث هذه الفرضية بقياس مستويات "الإيمونوجلوبالين أي" بالدم من الحبل السري لدى 387 مولودا في بوسطن، ووجد أن الذين عانت أمهاتهم من التوتر أثناء الحمل وتعرضن لنسب ضئيلة من ذرات الغبار داخل المنازل كانت لديهم مستويات مرتفعة من هذه المادة بدماء الحبل السري، وهو ما يشير إلى أن التوتر يزيد استجابة جهاز المناعة للتعرض للغبار.


وظلت الحالة على هذا النحو، بصرف النظر عن عرق الأمهات أو طبقتهن الاجتماعية أو درجة تعليمهن وسواء كن مدخنات أو غير مدخنات.

الاغذية المفيده للمرأة الحامل


على الحامل كل حامل أن تولي عناية خاصة بتغذيتها أثناء حملها لأن التغذية تعتبر واسطة مهمة لتصل بها وبجنينها إلى شاطئ السلامة من دون أي مشاكل. وحبذا لو شرعت المرأة منذ حملها باستشارة طبيبها ليضع معها الخطوط العريضة لغذائها الذي يضمن لها ولجنينها الصحة و العافية لأن أي نقص يطول عنصرا من العناصر الغذائية سينعكس سلبا على الحامل وجنينها في آن واحد.


خلال الحمل يتعرض جسم المرأة إلى تغيرات فيزيولوجية بفعل الهرمونات التناسلية التي تطلق العنان للشهية فيزداد وزنها نتيجة تكون الجنين و المشيمة وما حولها إضافة إلى زيادة وزن الرحم وكبر حجم الثديين واحتباس السوائل وتكدس الشحوم هنا وهناك.


في الوضع العادي يزداد وزن الحامل بمعدل( 9الى 12 كلج) خلال فترت الحمل كلها وهذه الزيادة ليست منتظمة بل تكون ضعيفة في الثلث الأول من الحمل لتبلغ اكثر في النصف الثاني واكثر فاكثر في الثلث الأخير بشكل عام يمكن القول أن وزن الحامل يزداد حوالي (1.5) كلغ في كل شهر.


طبعا أن الزيادة في الوزن ما بين (9 و12كلغ) ليست قاعدة ثابتة فهي تتأرجح من حامل إلى أخرى إذ قد تقل عن هذا المعدل أو تفوقه والمشكلة الكبيرة هي عندما يزداد وزن الحامل بشكل كبير إذ أن الخلاص من الكيلوغرامات الزائدة فوق المعدل ليست بالأمر السهل بعد الولادة ومن هنا ينبغي على الحامل أن تراقب وزنها بحذر بحيث لا يتجاوز المعقول والمقبول.


ومن الحلول التي تلجأ إليها الحامل للحد من وزنها الزائد الرجيم الغذائي الذي يضرب بعرض الحائط الاحتياجات الأساسية والضرورية للحامل والجنين الأمر الذي يؤدي إلى وقوع الأم وجنينها في مطب اشد وأدهى من زيادة الوزن المفرطة ألا وهو العوز الغذائي (أي نقص العناصر الغذائية) وما ينتج عنه من أخطار وأضرار تجعل صحة الجنين في خطر.


بعض الحوامل يحاولن وضع عراقيل غذائية بغية منع حدوث المخازن الشحمية خلال فترة الحمل لكن على الأم أن تعرف أن هذه المخازن مهمة جدا للحمل والإرضاع وان النقص فيها سيترك بصمات سلبية على تطور الأنسجة عندها وعلى جنينها خصوصا.


وهذه نصائح للمرأة الحامل :

1- التزود بالبروتينيات من مصادر حيوانية ونباتية مثل الحليب ومشتقاته – الحبوب الكاملة والخبز الكامل إضافة إلى الفواكه والخضراوات خصوصا الورقية.

2- تامين الاحتياجات الزائدة من الكلس الضروري جدا لبناء العظام عند الجنين والذي يحمي الحامل من خطر الوقوع في مطب مرض ارتفاع الضغط الشرياني ومن التشنجات العضلية ومن الإصابة بالخمود النفسي. أن حاجة الحامل من الكلس تقدر بحوالي 1200ملغ يوميا وهذه يمكن تأمينها من الحليب ومشتقاته والخضار الخضراء وفول الصويا والذرة.


3- تناول الحديد بكمية كافية. إن الحاجة إلى الحديد ترتفع خلال فترة الحمل خصوصا خلال الأشهر الأخيرة منه إن نقص الحديد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الذي يشكل خطرا كبيرا على الجنين معرضا إياه لولادته قبل الأوان وإلى نقص مهم في وزنه ويتواجد الحديد في السبانخ واللحم ومنتجات البحر والكبد والفراولة وغيرها وينبغي أن نعرف أن الفيتامين "ث" يساعد على امتصاص الحديد لكن شرب القهوة والشاي يعرقله. ينصح بأخذ جرعات داعمة من الحديد اعتبار من الأسبوع العشرين من الحمل.


4- اخذ جرعات داعمة من حامض الفوليك. أن حاجة الحامل تزداد بشكل ملحوظ وهذا الفيتامين له أهمية كبرى في وقاية الجنين من الولادة المبكرة ونقص الوزن والتشوهات الخلقية العصبية ومن المستحسن أم تأخذ الأم جرعات إضافية منه قبل شهرين من بدا الحمل ولمدة ثلاثة اشهر بعده.


5- الانتباه إلى الفيتامين "د" الذي تنقص كميته في نهاية الحمل من هنا ننصح الحامل بأخذه في الثلث الخير من الحمل.


6- بالنسبة إلى الملح ينبغي استهلاكه بشكل طبيعي اللهم إلا في الحالات التي تتطلب التقنين منه لاعتبارات مرضيه وعلاجية. وينبغي الحذر من الاطعمه الجاهزة الحاوية على أغذية زائدة الملوحة بشكل كبير جدا.

هل الأم الحامل تحتاج إلى أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ؟

بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا الصحيح انه أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد الجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك إذا كانت الأم تعاني من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها أو القابلة المشرفة عليها.

كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟

المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعرة حرارية يوميا .

الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعرة حرارية يوميا .

الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعرة حرارية يوميا .


ما نوع الغذاء الذي على المرأة الحامل أن تأكله ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:

منتوجات الحليب والألبان.

الفواكه.

الخضروات.

السمك.

اللحوم.

البيض.

الدهون والكربوهيدرات.

- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.

- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.

- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .

ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟

1 - حمض الفوليك :

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها .

من الأفضل على الأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .

إذا أنجبت الأم في السابق مولودا مصاباّ بتشوهات خلقية في الجهاز العصبي , فان الجرعة المقررة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .

2 - الحديد :

أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين C ( فيتامين C موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .

تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . كما أن الحديد قد يسبب الإمساك .

3 - الزنك والكالسيوم :

أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .

ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل ؟
من الضروري تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .

كيف يمكن تجنب الإمساك ؟

يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي حدوث الإمساك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .


كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟
زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .

لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :

- الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .

- الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .

- الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.

- الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .

من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟
أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .

- الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .

- الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .

- المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .

- السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .

- الأ ثداء تنمو ويصل وزنها إلى 400 جرام تقريبا .

- الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .

- احتباس السوائل في انسجة الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .

- الطبقة الشحمية الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا

السلام عليكم
جزاك الله خيرا اختى rony معلومات قيمه جدااا
مع ان دة الحمل التانى ليه والحمد لله بس استفدت من الموضوع

مخاطر الحمل الطويل الذي يستمر أكثر من 42 أسبوعاً

منقول من موقع لها أون لاين


تضطر بعض الأمهات لحمل الأجنّة في أرحماها فترة أطول من الفترة المعتادة الطبيعية، والتي تبلغ 42 أسبوعاً تقريباً، الأمر الذي قد يشكل خطورة على الأم والجنين.

وطبياً تعرف هذه الحالة باسم "الحمل المديد"، وهو الحمل الذي يزيد عن 42 أسبوعاً اعتباراً من آخر دورة طمثية.


مخطار الحمل المديد:

يحدث الحمل المديد في 5- 10 % من الحمول, ويترافق مع زيادة في معدل وفيات ما حول الولادة حيث يبلغ 5 وفيات /1000 للحمل الذي يستمر ما بين 37-42 أسبوع, و97/1000 للحمل الذي يتجاوز 42 أسبوع.

تتمثل أخطار الحمل المديد في حدوث القصور المشيمي وصعبات المخاض التي تعود إلى كون الجنين رطلاً (25% من الأجنة يزنون 4000غ في الحمل المديد) كما تكون جمجمته أكثر تعظماً مع نقص قابليتها للتطابق, هذا ويصبح ظهور العقي أكثر شيوعاً (يحدث في 25-42% من المخاضات), كما يصبح الكرب الجنيني أكثر شيوعاً.

يمكن اللجوء في فترة ما قبل الوضع إلى كل من مخططات الحيوت kick charts, ومقياس نظم قلب الجنين وتقلصات الرحم والصيغة الفيزيائية لحيوية لمحاولة كشف الأجنة التي من الممكن أن تصاب بنقص الأكسجين.


متى يتم اللجوء إلى الولادة المحرضة؟

نادراً ما يتم اللجوء إلى الولادة المحرضة عند عدم وجود أي إشارة توحي لحدوث مشاكل (حتى 42 أسبوع) ولكن بعد ذالك الوقت هناك ارتفاع في معل العمليات القيصرية المجزاة للنساء المدبرات بصورة محافظة.

إن كشط (حك) الأغشية membrane sweps يعتبر وسيلة فيزيولوجية بديلة عن إثارة المخاض إذ يحدث مخاض عفوي عند العديد من النساء إذا تم كشط سماكة كافية من الأغشية من القطعة السفلية خلال الفحوص في الأسبوعين 41 و 42.


العلامات الوليدية في الحمل المديد:

ميّز الله سبحانه وتعالى بعض الحالات الخطيرة في جسم الإنسان، بأعراض مرافقة له، للدلالة عليه، وكشف مدى خطورته، وفي حالة الحمل المديد، فإن أهم الأعراض التي تظهر، هي:

الجلد المتوسف والمتشقق والجاف والرقيق، مع نقص النسيج تحت الجلد، كما تصبح الأظافر والحبل السري بلون العقي.


تمزق الأغشية عند تمام الحمل:

تختلط 2-4% من الولادات المتمة لسن الحمل بتمزق الأغشية الباكر دون حدوث المخاض العفوي خلال 24 ساعة التالية لتمزق الأغشية, إذا لم يحدث المخاض خلال ساعات من تمزق الأغشية غالباً ما يطبق تحرض المخاض بتقطير الـ oxytocin (لإنقاص إمكانية حدوث الخمج الصاعد).

ومن المفيد إعطاء الـ prostaglandis عن طريق المهبل عندما يبدو توسع عنق الرحم غير مواتٍ.

إن الاستخدام الروتيني للبروستاغلاندنيات prostaglandis لا ينقص من معدل العمليات القيصرية المجراة (لكنه ينقص الوقت اللازم لحدوث الولادة), ومن الملاحظ أن الانتظار لمدة 12 ساعة بعد تمزق الأغشية (قبل البدء بإعطاء الـ oxytocin) يترافق مع معدلات منخفضة من العمليات القيصرية (يصبح المعدل حوالي 11%) في حين يحدث العكس عند الاستخدام الباكر للـ oxytocin (حيث يصبح المعدل حوالي 15-20%).

أما أهم ما يجب ملاحظته في هذه الحالة، فهو حرارة الأم، خاصة عندما يتعمد التأخير. مع أن البدء بإعطاء الـ oxytocin يؤدي إلى ظهور حمى.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المرجع: Oxford handbook of clinical specialties

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد رسولى

السلام عليكم
جزاك الله خيرا اختى rony معلومات قيمه جدااا
مع ان دة الحمل التانى ليه والحمد لله بس استفدت من الموضوع

جزانا الله واياكِ أختي الحبيبة محمد رسولي

ما شاء الله لا قوة الا بالله
أدعوا الله أن يتمم لكِ حملك وتنجبي طفلك وتقومي بخير وسلامة يا رب
اسأل الله تعالى أن يمن عليكِ ويرزقك الذرية الصالحه ويقر عينك وعين زوجك برؤية ابناءكم يا أرحم الراحمين
شرفني مرورك العطر اختي الغالية

الحمل ومشاكل النوم


النوم أثناء الحمل قد يمثل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات. رغم أنك قد تشعرين خلال الثلاث شهور الأولى أنك تنامين لاثنين (بعض السيدات تعانين من نعاس شديد خلال الثلاث شهور الأولى نتيجة التغير الذى يحدث فى الهرمونات)، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيعين النوم جيداً أثناء الليل.


لا أستطيع فتح جفونى
بالنسبة لكثير من السيدات، أول علامة من علامات الحمل التى تلاحظنها هى الشهور بالإجهاد وهذا يحدث نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون فى الدم.

قد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تشعرى بالضيق، فأغلب السيدات الحوامل معك فى نفس المركب. تقول د. نيفين الحفناوى – أستاذة أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة: "أتذكر مريضة قالت لى أنها تعرف أنها حامل عندما لا تستطيع البقاء مستيقظة!"

للمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد، حاولى النوم لبعض الوقت أثناء اليوم. أغلب السيدات الحوامل، خاصةً خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل، تنمن على الأقل مرة أثناء اليوم. لكن اطمئنى ستشعرين بنشاط أكثر خلال الثلاث شهور الثانية.
رغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم، إلا أن النوم أكثر من اللازم أثناء اليوم قد لا يجعلك تنامين جيداً فى الليل. إذا شعرت أنك ترغبين فى مقاومة النوم، تجنبى الجلوس فى غرفة نومك إلا عندما تريدين النوم فعلاً، قومى ببعض التمارين – التى نصحك بها طبيبك - عندما تشعرين أنك منهكة، وعندما لا تكون لديك القدرة على فعل أى شئ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التى تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك المفضل. النوم الكثير قد يسبب شعور بالإجهاد مثل النوم القليل وقد يؤدى هذا إلى شعور بعدم توازن لا تستطيعين مقاومته.
مشكلة الكافيين


بالنسبة للسيدات المعتادات على شرب القهوة والشاى، لا تعتبر الهرمونات هى السبب الوحيد لكثرة النوم بالنسبة لهن فى المراحل المبكرة من الحمل. إذا كنت تشربين الكثير من القهوة والشاى، لا تعودى من أول زيارة لك عند الطبيب بعد إخبارك بأنك حامل وتقلعى عن شرب القهوة والشاى مرة واحدة.

إقلاعك تماماً بشكل مفاجئ عن الشاى والقهوة يمكن أن يسبب صداعاً شديداً ونعاس شديد. يمكنك الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكمية التى تتناولينها كل يوم بمعدل كوب إلى أن تستطيعى الإقلاع تماماً أو بتقليل كمية الكافيين فى كل كوب إما باستخدام قهوة أقل أو باستبدال كمية من القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين. أهم شئ هو أنك إذا استمررت فى تناول كوب كل يوم، احرصى على أن يكون ذلك فى الصباح وليس بعد الظهيرة أو فى المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.

لا أستطيع الاستمتاع بنوم متصل
من شكاوى الحمل الشائعة الأخرى هى عدم الاستمتاع بنوم متصل. بالنسبة لكثير من الحوامل، تكون المثانة هى السبب، فأغلب الحوامل تصدمن من عدد المرات اللاتى تحتجن فيها للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام وتبدأ هذه الظاهرة من بداية الحمل.
ويرجع هذا إلى أنه خلال الحمل يحتوى جسمك على 30% إلى 50% دم أكثر ويحتاج هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، وهذا يعنى تبول كميات أكبر من البول. أيضاً تضخم حجم الرحم مع الوقت يحدث ضغطاً على المثانة. لتقليل المشكلة، يمكنك تقليل كمية السوائل التى تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن احرصى على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصةً الماء أثناء اليوم.


الشخير أيضاً من المشاكل الشائعة أثناء الحمل مما يسبب مشاكل فى النوم. التورم (الإديما) التى قد تعانين منه فى رسغى قدميك وفى قدميك ويديك يمكن أن يؤثر على الممرات الأنفية. عندما يحدث هذا، يكون احتمال شخيرك أكبر مما قد يؤرق نومك (ونوم زوجك أيضاً!). بعض السيدات تعانين أيضاً من حالة توقف النفس أثناء النوم لثوان. هذه الحالة يمكن أن تمثل خطورة عليك وعلى طفلك، فاستشيرى طبيبك.
الأطفال "يُرَيِّلون"، لكن تجد بعض الحوامل أنفسهن يفعلن نفس الشئ. اللعاب الزائد الذى يحدث لبعض الحوامل، يمكن أن يبلل الوسادة ويوقظهن ويسبب لهن شعوراً بالضيق.


تقلصات الساقين أمر شائع أيضاً فى الثلاث شهور الثانية والثلاث شهور الأخيرة من الحمل وهى مزعجة خاصةً أثناء النوم. إذا استيقظت بسبب تقلص فى ساقك، افردى ساقك وشدى قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم. إذا لم يخف الألم، استشيرى طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التى قد تحدث أثناء الحمل.

مثل أى وقت آخر فى حياتك، قد يسبب الضغط النفسى أرقاً أثناء النوم. إن فكرة إنجاب طفل وتحمل مسئوليته قد تسبب ضغطاً نفسياً لكثير من الحوامل. فالمولود المنتظر مهما كان حجم اشتياق الأم لرؤيته، فكثير من الأمهات تفكرن فيما سيصاحب هذا المولود من ضغوط مادية ومعنوية وإجهاد. هذا التوتر والقلق قد يؤدى إلى استيقاظك أثناء الليل.


وضع النوم
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب أصعب. كثير من السيدات تضطررن للتخلى عن أوضاع النوم المفضلة لهن – الأوضاع التى اعتادوا عليها طوال حياتهن. حتى الشهر الخامس، كل أوضاع النوم ليس بها مشكلة، لكن بعد ذلك يوصى الأطباء بالنوم على الجانب خاصةً الجانب الأيسر. لأن الكبد يوجد فى الناحية اليمنى، فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام. هذا الوضع أيضاً يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها بشكل جيد مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.


مع كبر حجم البطن، يصبح النوم على البطن أصعب وأصعب رغم أن د. نيفين تقول: "أنت لن تضرى طفلك بنومك على بطنك، لكن كل ما فى الأمر أنه مع تقدم الحمل يصبح هذا الوضع مستحيل." بالنسبة للسيدات المعتادات على النوم على ظهورهن، من المهم أن تتخلين عن هذا الوضع لأن الجنين الذى يكبر يسبب ضغطاً على ظهرك وعلى الوريد الأجوف السفلى الذى ينقل الدم من الجزء السفلى من الجسم إلى القلب.

أيضاً النوم على الظهر يسبب ضغطاً على الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم. النوم على الظهر كذلك يزيد من فرصة حدوث آلام فى الظهر، ظهور البواسير، وحدوث تورم فى القدمين ورسغى القدمين. تؤكد د. نيفين قائلة: "النوم على الظهر قد يعرضك لحدوث انخفاض فى ضغط الدم مما يجعلك تشعرين بدوخة." لكن إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمة على ظهرك أو على بطنك، لا تقلقى، فقط استديرى ونامى على جانبك وأكملى نومك.


لا تشعرين بالراحة؟
مع حجم بطنك الذى يقارب من حجم البطيخة، يكون النوم أحياناً غير مريح. التقلب فى الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش أيضاً يكون مشكلة. كثير من السيدات الحوامل تجدن أن استخدام مخدة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة وبالتالى الاستمتاع بنوم أفضل. بالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة. يمكنك أيضاً استخدام مخدة طويلة حيث تريحين عليها رأسك وبطنك فى نفس الوقت. بالنسبة للسيدات اللاتى تعانين من آلام فى الظهر، فوضع مخدة خلف ظهورهن سيساعدهن على الشعور براحة أكبر. إذا كنت تعانين من حموضة، ارفعى الجزء العلوى من جسمك باستخدام مخدات إضافية.


النهوض من الفراش
لا تقفزى فجأة من الفراش. خلال الحمل، النهوض فجأة قد يسبب دوخة مما قد يجعلك تسقطين مرة أخرى على الفراش. بدلاً من ذلك، خذى وقتك فى النهوض من الفراش، اجلسى أولاً لمدة دقيقة ثم قومى.


نصيحة أخيرة!

تؤكد د. نيفين قائلة: "السيدات الحوامل لا يجب أن تأخذن أى أدوية منومة." لكن لا يعنى هذا أن تبقى طوال الليل تدورين حول نفسك. تنصح د. نيفين فتقول: "قومى ببعض التمشية فى المساء، تناولى فنجان من مشروب مهدئ مثل الكاموميل أو كوب من اللبن الدافئ، وخذى حماماً دافئاً."
إذا استيقظت فى الليل ولم تستطيعى العودة إلى النوم، قد يساعدك القيام لعمل شئ بدلاً من الحملقة فى السقف. أيضاً يمكنك اعتبار هذا تمرين لك على الليال التى ستسهرينها عندما يقبل مولودك المنتظر!