الموضوع: كيف تتخلصن من الاحباط؟

كيف تتخلصين من الاحباط؟


--------------------------------------------------------------------------------


كيف تتخلصين من الاحباط؟
إذا أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز
والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك

والاستسلام للإحباط من أخطر المشاكل التي يتعرض

لها الإنسان بصورة مستمرة في حياته اليومية?

الاحباط لا يعوق فقط انجاز اعمالنا اليومية

انما يقضي على روح الشباب ويؤثر سلباً على علاقاتنا

الاجتماعية. للتغلب على هذا الشعور ننصح بالآتي


1 ـ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء

2 ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب?

3 ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة

4 ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة

5 ـ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية

باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب

عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة

6 ـ تبسيط الضغوط النفسية والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق

7 ـ ممارسة الهوايات؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة

8 ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط

9 ـ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة


منقول

الاحساس با الاحباط

--------------------------------------------------------------------------------

يصيب بعض الناس الاحباط مما يؤثر على حالتهم النفسية ويفقدهم السعادة والاستمتاع بالحيلة فهذه تسع اشياء تظهر اعراض الاحساس بالاحباط ::

1-فقدان الاهتمام بالسعادة سواء داخل الاسرة او بين الاصدقاء .
2-عدم القدرة على التركيز والتذكر .
3-الاحساس ببعض الالام العضوية بلا سبب واضح.
4-اضطراب النوم.
5-فقدان الشهية.
6-القلق الدائم .
7-فقدان الثقة بالنفس.
9-البكاء الدائم بدون سبب.
ولا يشترط ان تشعر بتلك العراض جميعا...فقد تشعر بواحد منها او بعضها حسب شدة حالتك ولا تظن انك وحدك تعاني من ذلك فقد اثبتت الاحصائيات التزايد الدائم في اعداد المصابين بالحباط نتيجة التعرض لمشاكل وضغوط الحياة بمشاكلها المتراكمة مقابل العجز وعدم القدرة على حلها .
وهناك عدة طرق للتخلص من اعراض الاحباط وهي كالتالي::
1-الاقتراب من الله تعالى اكثر والمواظبة على الصلاة والطاعات وقراءة القران فبذكر القران تطمئن القلوب.
2-الاقتراب من نفسك ومصادقتها ومواجة مشاكلك ومحاولة حلها.
3-الاستعانة ببعض القربين اليك مثل والدك او والدتك اواخيك او صديقك القرب لك لمساعدتك في حل بعض المشكلات التي تعاني منها ولا تستطيع التغلب علياها وحدك .
4-الاقتناع دائما بانك قد قمت بواجبك وان اي مشكلة تقع بها لا تعني نهاية العالم .

جزاكي الله خيرا يا نورا
نصائح غالية ومفيدة
تسلم ايدك
اللهم فرج هم كل مهموم
وفك كرب كل مكروب
اللهم امييييييين

ترجعي بالسلامة غاليتي نورا

اضيف هذه المعلومات الى موضوعك

دقيقة ضحك تضاهي 45 دقيقة من الاسترخاء‏‏


قالت الخبيرة الألمانية في علم النفس والطب البشري ‏ ‏سوساني لا ينينغر "انه لا يوجد علاج مجاني ومتوافر باستمرار سوى علاج الضحك" ‏ مؤكدة على أن فائدة دقيقة واحدة من الضحك تضاهي اكثر من 45 دقيقة من الاسترخاء. ‏وأوضحت لاينينغر أن للضحك مؤثرات إيجابية وقيمة على مختلف ‏ أنواع الأمراض وتساعد على التعافي بسرعة. ‏ ‏ وأعربت الخبيرة عن اسفها الشديد لامتناع كثير من الناس عن الضحك مشيرة إلى أن‏ ‏متوسط الضحك لدى غالبية البشر حسب البيانات والبحوث التي تقوم بها وفريقها لا ‏ ‏يتعدى 15 مرة في اليوم. ‏ ‏


وبينت أيضا انه خلافا للناس اليافعين الناضجين فانه يمكن اعتبار الأطفال ‏ ‏"إبطال الضحك" في العالم إذ أن الطفل يضحك على الأقل 400 مرة في اليوم. ‏‏ وأكدت لاينينغر "أن الضحك الذي يصدر عن إرادة صادقة ودوافع فعلية يؤدي إلى ‏ ‏توسيع حجم الرئتين ويساهم في تسريع عملية تبادل الأوكسجين خلال عملية التنفس ‏ ‏فضلا عن انه ينظم الدورة الدموية وضغط الدم ويزيد من هرمونات الجسم الخاصة في ‏ ‏الشعور بالسعادة ويخفف الألم". ‏ ‏


ونصحت الخبيرة التي تعمل في جامعة مدينة برلين الطبية بالابتعاد عن الإجهاد ‏ ‏والتزام الاسترخاء والضحك في حدوده المعقولة موضحة "أن اكثر من مائة عضلة تتحرك ‏ ‏في الجسم خلال عملية الضحك ومن بينها 15 عضلة في الوجه". ومن جانب آخر، توصلت دراسة أميركية إلى أن الضحك أفضل دواء وأن مجرد التطلع إلى حدث إيجابي مضحك أو مشاهدة تجربة مضحكة‏،‏ قد يعزز جهاز المناعة ويقلل التوتر‏.‏


وأثبتت اختبارات أجريت أنه بمجرد توقع حدث سعيد بهيج أو مضحك‏،‏ قد يرفع مستويات الأندروفين والهرمونات الأخرى التي تحدث شعورا بالمتعة والاسترخاء وتخفض إفراز الهرمونات المصاحبة للتوتر‏.‏ هذا وقد بدأ الأطباء بإدخال الضحك والابتسامات على لائحة وصفاتهم الطبية التي لا تصرف من الصيدليات بل بتنظيم روتين حياة المريض مع الابتعاد عن الضغوطات النفسية والجسدية بالقدر المستطاع بالإضافة إلى الترفيه عن النفس. ويرى الأطباء أيضا أن المرح داخل المراكز العلاجية مفيد للأطباء والممرضين أيضا، لأنه يساعدهم على التخلص من الضغط العصبي الناتج عن طبيعة عملهم الشاق.


ويعتقد بعض الخبراء أن لإضحاك المرضى وإدخال البهجة في نفوسهم أثرا مباشرا على أجهزة المناعة الطبيعية في أجسادهم. ويؤكد بعضهم أن فائدة الضحك لا تقتصر على تحسين الحالة النفسية للمرضى، بل تتجاوزها بشحذها قدرة الجسد على مقاومة الأمراض.
وإن الكثير من الأبحاث قد أجريت لاكتشاف التأثير الإيجابي للمرح على الحالة البدنية، حيث أظهرت تلك الأبحاث أن من يتعرضون للأزمات القلبية يمكنهم تفادي الإصابة بأزمة ثانية والتعرض لارتفاع ضغط الدم، ويمكنهم الاستغناء عن تعاطي كميات كبيرة من الأدوية إذا ضحكوا لمدة نصف ساعة كل يوم.

وقد ثبت علميا أن الضحك يؤدي لخفض معدلات إفراز المواد الكيميائية المرتبطة بحالات التوتر العصبي، ويقوي أجهزة المناعة وقدرة الجسد على تحمل الآلام. وأكد الأطباء النفسيون أن المرح يعد وسيلة فعالة للتخلص من الضغط العصبي، وسلاحا لمواجهة وتجاوز ما يتعرض له الإنسان من إهانة أو مواقف صعبة ومحرجة، ويساعد على تجاوز كل أنواع الألم والمعاناة

منقول للامانة

جزاك الله الف خير اختي نورا وانت ايضاً اختي ronya على المواضيع الممتعة نصائح مهمة جزاكما الله الف خير

نصائح للتخلص من الكآبة

إذا كنت تعانين من تأرجح المزاج أو تشعرين بأنك ببساطة غير مرتاحة، فإليك هذه الطرق لمساعدتك على الحصول على التوازن والرضا مرة أخرى

لا تعزلي نفسك: تحدثي مع صديقة أو قريبة لك تحمل أفكارا إيجابية

سوف يساعدك التحدث مع شخص أخر على عدم الشعور بالعزلة

تذكّري بأنّ الوحدة والعزلة تؤثر على احترامك لذاتك في أغلب الأحيان وتجعلك تشعرين بالكراهية والكآبة

وهذه الأفكار السلبية يمكن أن تمنعك من الاتصال بالأصدقاء والعائلة، الأمر الذي يضعك تحت ضغط أكبر! لا تتركي نفسك تدخلين في هذه الحلقة المفرغة – تحدثي 

مع الآخرين فلا أحد سيعرف بما تشعرين ما لم تتحدثي عن مشاعرك

كذلك دعي الآخرين يقدمون لك المساعدة والحب والرعاية

اجمعي معلومات عن الكآبة: إن القراءة أكثر حول طرق التعامل مع الكآبة يمكن أن يبعد عنك الأوهام والشعور بالذنب والخوف والتي في أغلب الأحيان ترتبط بمشاعر الكآبة

تتوفر مجموعة واسعة من الكتب والمقالات، والأشرطة عن الكآبة في المكتبة المحليّة أو على الإنترنت

احصلي على إجازة: ترتبط الكآبة بالتوتر والإجهاد والقلق

لذا فإن زيادة فترات الاسترخاء والراحة بعيدا عن المحيط السلبي يعتبر أحد أفضل أنواع علاج الكآبة

وهناك عدّة أشكال للاسترخاء – مثل اليوغا، والقراءة والاستماع لموسيقى أو لقراءة مهدئة للأعصاب أو يمكنك أخذ حمام دافئ بمياه معطرة أو الذهاب في نزهة أو زيارة بعيدا عن المنزل أو الأجواء المحبطة

استعملي التمارين لتكافحي الكآبة: يشعر العديد من الناس الذين يمرون بتجربة الكآبة بانعدام الطاقة والشعور الثابت بالتعب

بينما القيام بتمرين لطيف سيجعلك تشعرين بالإيجابية أكثر هذا لأن التمارين تساعد الجسم على إفراز الاندروفين أو -هرمون الارتياح-

التمرين سيساهم في تحسين مستوى صحتك العامّة أيضا، ويمكّن أن يصدّ الكآبة بشكل أفضل

أسباب الكآبة العامة

توصل خبراء الصحة إلى فهم اشمل للكآبة على مر السنوات العشر الماضية، ففي العديد من الحالات، لا يكون للكآبة مسبب واحد فقط (2007/01/31 ,12:11)وكالاتالمزيد طب وصحة أسباب الكآبة العامة لقد توصل خبراء الصحة إلى فهم اشمل للكآبة على مر السنوات العشر الماضية، ففي العديد من الحالات، لا يكون للكآبة مسبب واحد فقط

بل يكون نتيجة خليط من الأحداث البيولوجية، والسيكولوجية، والصدمات النفسية والعصبية

وتَتضمّن أسباب الكآبة العامة: أسباب بيولوجية: بالرغم من أن العديد من الباحثين لا زالوا يحاولون معرفة الكثير حول مسببات الكآبة

إلا أن بعض الخبراء يقولون بأن الكآبة تَنتج في أغلب الأحيان من عدم توازن بعض المواد الكيماوية في الدماغ

هذه المواد الكيماوية تدعى -المرسلات العصبية-

حيث تعمل أدوية الكآبة على التَأثير على مستويات هذه 
المواد الكيماوية وتعديها إلى حالة التوازن

1

العامل الوراثي

إذا كانت الكآبة مرض عائلي، فهناك فرصة كبيرة لأن تصاب بالكآبة لاحقا

وجود حالات أو أمراض صحية أخرى يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالكآبة

على سبيل المثال، إذا أصبت بنوبة قلبية، فأنت في خطر الإصابة بالكآبة بنسبة 65%

كما تزيد الحالات المرضية الأخرى مثل السرطان، ومرض القلب، ومشاكل الغدة الدرقية، من خطر إصابتك بالكآبة

2

جنسك يؤثر أيضاً على إصابتك بالكآبة

فالنساء معرضات للإصابة بالكآبة ضعفي الرجال

ولا يوجد سبب طبي لذلك ولكن يعتقد أن التغييرات الهرمونية التي تمر بها النساء في أوقات مختلفة من حياتهن قد تكون عاملا في ذلك

أسباب سيكولوجية (العامل النفسي)

أظهرت الدراسات بأنّ الناسِ الذين يملكون شخصية متشائمة معرضون على الأرجح للإصابة بالاكتئاب

وهذا لا يعني بأن تغير الموقف إلى تفكير إيجابي -أفضل- سيحل مشكلة الاكتئاب

الأحداث المرهقة

يزداد عدد الأشخاص المكتَئبين أثناء الأوقات الصعبة

مثل فقدان فرد من العائلة أو صديق مقرب، أو تشخيص شخص ما بمرض خطير، أو الانفصال والطلاق، أَو أيّ حدث مؤلم آخر

الأدوية

يمكن أن تسبب العديد من الأدوية والوصفات الطبية أعراض الكآبة

كما أن الإفراط في استعمال الأدوية، والمنبهات، والكحول أمر شائع عند المكتئبين

مما يجعل حالتهم أسوء

وبينما يشعر بعض الأشخاص بشعور واضح وقوي بالكآبة، لا يشعر الآخرون به

وأهم شيء أن الكآبة ليست عيبا أو مشكلة في الشخص بل هي تأثير خارجي فرض عليه لبعض الوقت، وبالعلاج والرعاية الصحية المناسبة يمكن أن تتخلص منه

اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن

جزاني وإياكم الجنة أحبائي الكرام
أشكر كل الذين عقبوا على الموضوع
أختي رانيا أختي عيون المها وأخي ليث غابات
بارك الله فيكم

شكر خاص لأختي الحبيبة رانيا على هذه الإضافة القيمة
شكرا لك غاليتي

الإحباط والإكتئاب هل هما نتاج للحياة العصرية ؟

الضجر

بالرغم من كل التنوع الحضاري الذي نعيش وسطه فإن الضجر أو الشعور بالضيق والملل من أكثر المشاعر التي تستولي على الناس خاصة الشباب من كلا الجنسين . ولهذا أسباب كثيرة بعضها


الفراغ

يقول الشاعر العربي :

لقد هاج الفراغ عليك شغلاً وأسباب البلاء من الفراغ

وحقاً أن الفراغ مصدر للبلاء . فالإنسان الذي ليس له عمل أو وظيفة أو هدف يشغله هو مشروع جاهز للشيطان يمكن استغلاله في كل رذيلة أو إنحراف . والسبب في ذلك هو أن الإنسان طاقة متحركة ولا يمكن له التوقف والركود . هذه الطاقة لا بد من إستثمارها بالخير والإنتاج أو بالشر والدمار .. الإنسان مشروع عمل وليس كتلة هامدة أو طاقة ستاتيكية ساكنة .


والفراغ أنواع ثلاثة هي : الفراغ الفكري والعاطفي والوظيفي

الإحباط وخيبة الأمل
ألخيبة تؤدي إلى ارتداد الشخص نحو ذاته والإنسحاب من المجتمع والحياة حيث يميل الإنسان إلى إجترار الهموم وتقبل أفكار الخيبة والفشل . وينحدر إلى حالة من الضجر وكراهية الذات والنفور ممن حوله . والإكتئاب ولوم النفس ومحاسبتها بشدة وتحميلها المسؤولية عن الفشل . ومع هذا تضمحل الرغبة لديه في العمل أو مشاركة الآخرين بل يفضل الإنزواء والوحدة ويقع فريسة للسأم والضجر .

وينشأ الإحباط نتيجة الفشل في تحقيق غاية ما إما لوجود خلل في النظرية التي يؤمن بها الفرد أو بسبب خطأ في الوسيلة التي تحمل الإنسان إلى غايته . وفي كلتا الحالتين سوف تمر فترة من الزمن لتجرع ألم الفشل وإعادة الحسابات والإنكفاء على الذات . والفشل وخيبة الأمل أكثر مرارة في نفوس الشباب . حيث يتضخم الإحساس ويصل إلى درجة الشعور بالكارثة .

الجهل والتخلف الثقافي :

ربما لا يخطر في بال الكثيرين أن الجهل ونقص الثقافة هما من أهم أسباب السأم والضجر في الحياة . حيث أن ألعقل أو الدماغ وهو أعم عضو في جسم الإنسان يخضع لقاعدة إما أن تستعمله أو أن تفقده . لذلك فإن من يفتقر إلى هوايات فكرية أو ثقافية فهو عرضة للإصابة بالسأم والضجر أكثر من غيره وينطبق هذا القول على الفشل في الدراسة والنجاح الأكاديمي ولا غرو فإن السأم يتفشى بين الفئة العمرية الجامعية .

الفشل العاطفي :

إن الفشل في الحب من الأسباب المؤلمة الدافعة للشعور بالتفاهة والسأم من الحياة . وهذا يحدث في حالتين على وجه الخصوص : إما الحب المرفوض من الطرف الآخر . أو الأمل الخائب حيث تكون الصعوبات هائلة في وجه الشاب المتلهف .

إن الشاب ( أو الشابة ) الذي يرجو شيئاً ويناله مرتاح وسعيد والآخر الذي فقد الأمل نهائياً بالحبيب مرتاح أيضاً . أما المتأمل الذي لم يستطع تحقيق أمله فهو المتألم الضجر إن الشاب المبتلي بالحب الخائب يرى الدنيا في عينيه لا معنى لها ولا لذة فيها وهذا هو السأم بذاته . ويقصد الشاعر بالمغرور المتأمل في الحصول على ما يتمناه .

السأم الفلسفي :

أحياناً يأتي الشعور بالضجر والسأم من جراء التأمل العميق في معنى الحياة والتفكير بآلام البشر ومعنى وجود الشر والظلم في العالم وغيرها من الأفكار الفلسفية التي تقود بعض الشباب إلى التشاؤم ونبذ الحياة والضجر منها . ويظهر مثل ذلك في كتابات بعض الكتاب مثل بيركاسو ( السأم) سارتر ( الغثيان ) و ( الجحيم هو الناس ) وغيرها .

الضجر عند الفتيات

ولعل نصيب السيدة من الضجر أكثر منه عند الرجل وذلك لكثرة مسؤولياتها وكثرة القيود عليها وعجزها عن التعبير عما في ذاتها خشية النظر إليها بما لا تحب . وربما هذا هو السبب في كون النساء أكثر عرضة للإكتئاب من الرجال وكذلك في لجوئهن إلى العرافات والكهنة للتخفيف مما يعانيه من ضنك وضجر


http://www.tartoos.com/HomePage/Rtab...hiatrist49.htm