كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات


مـواقـع شـقــيـقـة
شبكة الفرقان الإسلامية شبكة سبيل الإسلام شبكة كلمة سواء الدعوية منتديات حراس العقيدة
البشارة الإسلامية منتديات طريق الإيمان منتدى التوحيد مكتبة المهتدون
موقع الشيخ احمد ديدات تليفزيون الحقيقة شبكة برسوميات شبكة المسيح كلمة الله
غرفة الحوار الإسلامي المسيحي مكافح الشبهات شبكة الحقيقة الإسلامية موقع بشارة المسيح
شبكة البهائية فى الميزان شبكة الأحمدية فى الميزان مركز براهين شبكة ضد الإلحاد

يرجى عدم تناول موضوعات سياسية حتى لا تتعرض العضوية للحظر

 

       

         

 

    

 

 

    

 

كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط

النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط

  1. #1
    الصورة الرمزية مريم
    مريم غير متواجد حالياً عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    المشاركات
    7,119
    آخر نشاط
    20-10-2009
    على الساعة
    07:22 PM

    افتراضي كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط

    شروط التمارين الهوائيه..ماهي التمارين الهوائيه..حرق الدهون بالتمارين الهوائيه..التمارين القلبيه..الجري..ممارسة الرياضه..تخسيس..حرق الدهون..

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    مـــسسٍآآآآء صبــــآآآآاح .,’. الخير للجميع
    كيفكم؟

    نقلت لكم موضوع عن التمارين الهوائية او القلبيةاوالكارديو(Aerobic training)


    س:ماهي التمارين الهوائية؟
    مثل( المشى _ الجرى على السير _ العجلة _ وغيرها)
    هذه التمارين ضرورية لكى تعجل عملية حرق الدهون
    بس بشرط انها ما تزيد عن حدها


    س:ماهي شروط التمارين الهوئية؟
    1_ عدم الافراط فى التمارين الهوائية اى عدم زيادة فى وقت التمارين اى من 20 الى 40 دقيقة و الزيادة عن ذلك تؤدى الى خسارة كتلة العضلة وزيادة معادلة الهدم.
    2_ان لا تزيد التمرينات الهوائية عن 6 تدريبات فى الاسبوع
    لان الزيادة تؤدى الى خسارة كتلة العضلة.
    3_ان لا تكون التمارين الهوائية بديل لتدريب بالاوزان..


    س:ماهي منطقة حرق الدهون؟
    لكى تكون التمارين الهوائية فعالة يجب ان يصل الجسم الى منطقة حرق الدهون اى وصول الجسم الى النقطة التى بعدها سيقوم بحرق الدهون مثلا
    ( التمرين الهوائى قبل حرق الدهون)/( منطقة حرق الدهون )

    ||


    ||

    س: ماهي العوامل التي تأثرعلى منطقة حرق الدهون؟
    اولا: نوع التمرين الهوائى :
    يعنى ممكن تمرين يوصلنى للمنطقة دى بعد 15دقيقة وممكن تمرين تانى يوصلنى للمنطقة دى بعد 25دقيقة
    ثانيا:العمر:
    يعنى ممكن اتنين يتمرنو نفس التمرين واوحد يوصل لمنطقة حرق الدهون بعد 15 دقيقة والاخر بعد 25 دقيقة
    مثلا وذه طبعا بيرجع لاختلاف العمر بينهم يعنى لو واحد شاب هتكون نبضات قلبة سريعة فهيوصل لمنطقة حرق الدهون اسرع من شخص اكبر منه فى العمر

    س:كيف نحسب منطقة حرق الدهون؟
    طريقة حساب منطقة حرق الدهون بتعتمد على نبضات القلب اي عندما تصل نبضات القلب الى عدد معين يكون الجسم وصل الى مرحلة حرق الدهون لدلك سميت بالتمارين القلبية
    المعادلة هى : منطقة حرق الدهون = (220- العمر) * (0.57)
    يعنى لو شخص عمره 20سنة عندما تصل نبضات قلبة الى 114 نبضة فى الدقيقة يصل الى منطقة حرق الدهون وهدا طبعا مش رقم مطلق ولكن رقم تقريبى يعنى لو زادت10 او قلت 10 مافيش مشكلة..

    ||


    س: ماهو افضل وقت لممارسة التمارين الهوائية ؟
    لكى يكون هناك فائدة للتمارين الهوائية وتقوم بحرق الدهون
    يجب ان يؤدى فى الاوقات الاتية:
    اولا: بعد التمرين بالاوزان مباشرة
    لان الجسم سيصل الى منطقة حرق الدهون بسرعة فى هذا الوقت
    ثانيا: عند الاستيقاظ على معدة فارغة
    لان فى هذا الوقت اكثروقت ممكن تحرق فية كمية دهون عالية لان الجسم يكون استنفذ مخازن الجيلكوجين اثناء النوم لذلك سيذهب الجسم الى مخازن الدهون مباشرة ويقوم بحرق الدهون وتحويله كطاقة لكن فى هذا الوقت يوجد مشكل انه ممكن نخسر حجم العضلة ايضا لدلك لا افضل استخدام التمارين الهوائية فى هذا الوقت الى اذا كانت نسبة الدهون عالية ويجب استخدام جلوتامين فى هذا الوقت لكي يمنع هدم العضلات ويحمي نسيج العضلة
    لو مارسنا التمارين الهوائية فى اوقات اخرى غير الوقتان ال احنا اتكلمنا عنهم
    سيودى ذلك الى اختلال شرط من شروط التمارين الهوائية
    وهو عدم الافراط وان لايزيد التمرين عن 40 دقيقة
    لان احنا هنحتاج 30دقيقة عشان نوصل لمنطقة حرق الدهون ومن 20الى30دقيقة عشان نحرق الدهون يعنى المجموع الكلى من50 الى 60دقيقة يعني كدة افرطنا فى التمارين الهوائية ويؤدى ذلك الى خسارة كتلة العضلة وزيادة هدم العضلات

    ||

    س: لماذ يجب عدم الثابت فى شكل التمارين الهوائية؟
    لكى لا يقوم الجسم على تعديل طبيعتة على شكل التمارين الهوائية وبالتالى لن يحدث اي تغير فى شكل الجسم وسيصعب حرق الدهون مع التمارين الهوائية لذلك يجب الاتى:
    1_التنويع فى شكل التمارين وعدم الثابت على بعض التمارين فترة طويلة
    2_تغير مدة التمارين كل اسبوع مثلا لو هنشتغل على العجلة مدة 20دقيقة فى الاسبوع الاول والتانى و30دقيقة فى الاسبوع الثالث والرابع و35 دقيقةفى الاسبوع الخامس والسادس وهكذا....
    وبس
    ان شاء الله تسيفيدوا من الموضوع


    دمتم بخير
    كبرياء انثى



    منقول

  2. #2
    الصورة الرمزية نضال 3
    نضال 3 غير متواجد حالياً مشرفة منتديات الأسرة والمجتمع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    المشاركات
    7,555
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    26-02-2017
    على الساعة
    08:17 PM

    افتراضي

    توقيع نضال 3


    توقيع نضال 3

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي




    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين ايربوكس لازالة الكرش ..لازالة الكرش..افضل التمارين للتخلص من الكرش..اروع التما
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 25-04-2012, 06:06 PM
  2. تمارين اللياقة والرشاقة بالصور....اسهل التمارين الرياضيه..تمارين رياضيه بالصور ..
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 23-05-2010, 05:38 PM
  3. لاتستحم بالصابون بعد التمارين الرياضية
    بواسطة مريم في المنتدى منتدى الأسرة والمجتمع
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-12-2009, 02:00 AM
  4. بسرعة هل برأيك،هل يحتاج طفلك إلى التمارين الرياضية ؟
    بواسطة مريم في المنتدى قسم الأطفال
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 20-10-2009, 07:41 PM
  5. تقوية التركيز مع بعض التمارين
    بواسطة mooon nor في المنتدى منتدى الأسرة والمجتمع
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 14-03-2009, 09:47 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط

كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائيه.. التمارين الهوائيه..اوقات التمارين الهوائيه..ط