رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

ما معنى كلمة المتعبدين فى العهد الجديد » آخر مشاركة: الاسلام دينى 555 | == == | الجزء الثالث من سيرة المصطفى صلى الله عليه وسلم » آخر مشاركة: السعيد شويل | == == | الاخوة الافاضل اسالكم الدعاء » آخر مشاركة: *اسلامي عزي* | == == | لاويين 20 :21 يسقط الهولي بايبل في بحر التناقض !!! » آخر مشاركة: *اسلامي عزي* | == == | صلب المنصر هولي بايبل على أيدي خرفان الزريبة العربية ! » آخر مشاركة: *اسلامي عزي* | == == | ابحاث على الكتاب المقدس قويه جدا مفيده لكل دارس مقارنة اديان » آخر مشاركة: ابا عبد الله السلفي | == == | ابحاث على الكتاب. المقدس قويه جدا مفيده لكل دارس مقارنة اديان وكل باحث عن الحق » آخر مشاركة: ابا عبد الله السلفي | == == | ابحاث على الكتاب المقدس قويه جدا مفيده لكل دارس مقارنة اديان وكل باحث عن الحق » آخر مشاركة: ابا عبد الله السلفي | == == | قيامة يسوع الإنجيلي من بين الأموات حقيقة أم خيال! ــــ (وقفات تأملية في العهد الجديد) » آخر مشاركة: أبو سندس المغربي | == == | رد شبهة:نبيُّ يقول : إِنَّ الْمَرْأَةَ تُقْبِلُ فِي صُورَةِ شَيْطَانٍ،وينظر للنساء... » آخر مشاركة: أكرم حسن | == == |

مـواقـع شـقــيـقـة
شبكة الفرقان الإسلامية شبكة سبيل الإسلام شبكة كلمة سواء الدعوية منتديات حراس العقيدة
البشارة الإسلامية منتديات طريق الإيمان منتدى التوحيد مكتبة المهتدون
موقع الشيخ احمد ديدات تليفزيون الحقيقة شبكة برسوميات المرصد الإسلامي لمقاومة التنصير
غرفة الحوار الإسلامي المسيحي مكافح الشبهات شبكة الحقيقة الإسلامية موقع الدعوة الإسلامية
شبكة البهائية فى الميزان شبكة الأحمدية فى الميزان مركز براهين شبكة ضد الإلحاد

يرجى عدم تناول موضوعات سياسية حتى لا تتعرض العضوية للحظر

 

       

         

 

    

 

 

    

 

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

  1. #1
    الصورة الرمزية مريم
    مريم غير متواجد حالياً عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    المشاركات
    7,120
    آخر نشاط
    20-10-2009
    على الساعة
    07:22 PM

    افتراضي رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

    تمارين للجسم..تمارين لشد البطن..افضل التمارين..تمارين روعه..
    تمارين سهله..رجيم..حميه..انقاص وزن..

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    مــسسـآآء // صبــآآح .,’.,الجوري
    كيفكم؟إن شاء الله تكونوا بخير
    نقلت لكم رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصورر

    بسم الله نبدأ
    1- تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

    2- عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية


    3- عضلات الظهر العلوية
    عضلات الذراع الامامية
    الاكتاف

    4- عضلات الظهر العلوية


    5- تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
    اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء


    6- شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

    7- عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف


    8- رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

    9- عضلات الذراع الامامية

    يتبع




    منقول

  2. #2
    الصورة الرمزية نضال 3
    نضال 3 غير متواجد حالياً مشرفة منتديات الأسرة والمجتمع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    المشاركات
    7,554
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    02-08-2016
    على الساعة
    01:19 AM

    افتراضي

    [SIZE="4"][align=center]

    التعديل الأخير تم بواسطة نضال 3 ; 25-04-2010 الساعة 12:55 AM
    توقيع نضال 3


    توقيع نضال 3

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي




    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  3. #3
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    سأكمل نقل الموضوع عن مريم لتعم الفائدة على الجميع
    شكراً لكِ يا مريم على الموضوع المفيد

    تمرين للبطن والجوانب




    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر



    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين



    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة



    رح نبدا بتمارين القسم السفلي
    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين



    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب



    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة :الجوانب



    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على أعلى الردفين والاخرى على حائط أو كرسي للارتكاز أما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب



    تمرين واضح من الصورة
    يجب أن لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    أثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
    والعضلة المستخدمة هي أسفل الظهر

    [/QUOTE]

  4. #4
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    تمرين للبطن والجوانب




    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر



    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين



    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة



    رح نبدا بتمارين القسم السفلي
    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين



    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب



    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة :الجوانب



    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب



    تمرين واضح من الصورة
    يجب أن لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    أثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
    والعضلة المستخدمة هي أسفل الظهر

  5. #5
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)


    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

    العضلات المستخدمة: عضلات البطن



    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



    تمرين كما هو مشروح بالصورة
    اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
    وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

    تكراره كما في باقي التمارين

    العضلات المستخدمة: اسفل البطن



    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين



    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
    بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
    جربوه وداوموا عليه وادعولي



    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد



    تنحيف الخصر



    تنحيف الخصر والجوانب


    تمارين القسم السفلي



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية



    تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف



    تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم



    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم



    تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
    وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف



    تمرين سهل وواضح
    المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
    وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية



    تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا



    تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
    بمرن عضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف



    تمرين لعضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف
    وداخل الفخذ
    سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان



    تمرين لاعلى الارداف
    وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
    اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين



    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم

  6. #6
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)


    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

    العضلات المستخدمة: عضلات البطن



    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



    تمرين كما هو مشروح بالصورة
    اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
    وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

    تكراره كما في باقي التمارين

    العضلات المستخدمة: اسفل البطن



    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين



    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
    بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
    جربوه وداوموا عليه وادعولي



    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد



    تنحيف الخصر



    تنحيف الخصر والجوانب


    تمارين القسم السفلي



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية



    تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف



    تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم



    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم



    تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
    وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف



    تمرين سهل وواضح
    المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
    وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية



    تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا



    تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
    بمرن عضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف



    تمرين لعضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف
    وداخل الفخذ
    سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان



    تمرين لاعلى الارداف
    وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
    اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين



    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم

  7. #7
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي




    تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
    الي عندها هذا الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى تكفي



    تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
    للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه



    تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية



    نمرين لعضلات الفخذ الامامية



    تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
    ممكن نعمله بدون كرة



    تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية



    تمرين لبطة القدم


    يتبع تمارين القسم العلوي



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف



    شد ترهل الذراع
    يعمل على عضلة الذراع الثلاثية



    الاكتاف



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    وممكن نعمله ونحنا على الارض



    الصدر
    الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
    واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها



    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    عضلات الذراعين الامامية



    الاكتاف



    عضلات الذراع الامامية



    عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
    والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
    اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



    عضلات الذراع الخلفية



    عضلات الذراع الامامية



    الاكتاف واعلى الظهر

  8. #8
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي




    تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
    الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض



    تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
    للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه



    تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية



    نمرين لعضلات الفخذ الامامية



    تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
    ممكن نعمله بدون كرة



    تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية



    تمرين لبطة القدم


    يتبع تمارين القسم العلوي



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف



    شد ترهل الذراع
    يعمل على عضلة الذراع الثلاثية



    الاكتاف



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    وممكن نعمله ونحنا على الارض



    الصدر
    الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
    واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها



    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    عضلات الذراعين الامامية



    الاكتاف



    عضلات الذراع الامامية



    عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
    والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
    اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



    عضلات الذراع الخلفية



    عضلات الذراع الامامية



    الاكتاف واعلى الظهر

  9. #9
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي




    تمرين للصدر
    العضلات الخلفية للذراعين
    والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف



    عضلات مقدمة الذراع



    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    الرقبة
    التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم

    تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم



  10. #10
    الصورة الرمزية أمـــة الله
    أمـــة الله غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    5,425
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    12-07-2013
    على الساعة
    02:24 PM

    افتراضي

    هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية


    هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية



    هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



    شد البطن و تمرين الاكتاف

    تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم



    تمدد للقدمين





    هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



    شد البطن و تمرين الاكتاف

    تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم



    تمدد للقدمين


صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. فوائد النوم للجسم
    بواسطة أمـــة الله في المنتدى منتدى الأسرة والمجتمع
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 22-10-2011, 08:59 PM
  2. موضوع متكامل لعمل الكتب الإلكترونية مع الشروحات
    بواسطة دررر في المنتدى منتدى الكتب
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 14-07-2010, 06:27 AM
  3. أكلات دايت
    بواسطة مريم في المنتدى مائدة المنتدى
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-06-2010, 01:11 PM
  4. دايت كافيه
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-04-2010, 09:41 PM
  5. كل مايخص آلام الظهر "موضوع علمي متكامل"
    بواسطة مريم في المنتدى المنتدى الطبي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-02-2010, 02:00 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر