تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات


مـواقـع شـقــيـقـة
شبكة الفرقان الإسلامية شبكة سبيل الإسلام شبكة كلمة سواء الدعوية منتديات حراس العقيدة
البشارة الإسلامية منتديات طريق الإيمان منتدى التوحيد مكتبة المهتدون
موقع الشيخ احمد ديدات تليفزيون الحقيقة شبكة برسوميات شبكة المسيح كلمة الله
غرفة الحوار الإسلامي المسيحي مكافح الشبهات شبكة الحقيقة الإسلامية موقع بشارة المسيح
شبكة البهائية فى الميزان شبكة الأحمدية فى الميزان مركز براهين شبكة ضد الإلحاد

يرجى عدم تناول موضوعات سياسية حتى لا تتعرض العضوية للحظر

 

       

         

 

    

 

 

    

 

تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

  1. #1
    الصورة الرمزية مريم
    مريم غير متواجد حالياً عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    المشاركات
    7,119
    آخر نشاط
    20-10-2009
    على الساعة
    07:22 PM

    افتراضي تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

    تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية . الرياضة مفيدة جدا للجسم . تمرين شد الحوض .
    تقوية عضلات البطن . تقوية عضلات البطن العليا .

    لماذا يبرز البطن بسهولة؟
    منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
    لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
    وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل.


    1- تمرين شد الحوض:
    - ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
    - قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
    - كرري التمرين 20مرة.

    2- تمرين الشد لأعلى:
    - ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
    - قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
    - ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
    - كرري التمرين من 10- 20مرة.

    3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
    - ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
    - ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).
    - شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
    - عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.

    4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
    - ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
    - قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
    - قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
    - عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
    - كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.

    5- تمرين تهدئة العضلات:
    بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
    قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات.



    منقول
    التعديل الأخير تم بواسطة ronya ; 27-03-2010 الساعة 07:47 PM

  2. #2
    الصورة الرمزية ronya
    ronya غير متواجد حالياً مشرفة عامة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    8,783
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    25-08-2017
    على الساعة
    08:42 PM

    افتراضي

    تم حذف الصور يا مريم لآنها لا تليق بمنتدى أسلامي
    بارك الله فيك
    أرشادات رائعة


  3. #3
    الصورة الرمزية نضال 3
    نضال 3 غير متواجد حالياً مشرفة منتديات الأسرة والمجتمع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    المشاركات
    7,555
    الدين
    الإسلام
    آخر نشاط
    26-02-2017
    على الساعة
    08:17 PM

    افتراضي

    شكرا لكِ مريم

    لهذه النصائح الطيبة

    جزاكِ الله خيراااا

    توقيع نضال 3


    توقيع نضال 3

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي




    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. وصفة تنزل 2 كيلو بالاسبوع مع تنحيف البطن بشكل ملحوظ
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 28-03-2011, 09:46 PM
  2. [ وصفة ] رجيم تنحيف و تسمين
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 27-07-2010, 12:02 AM
  3. بروز البطن.. طريقه طبيعيه ناجحه 100% للتخلص من بروز البطن..للتخلص من الكرش..طريقة الت
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-07-2010, 04:51 PM
  4. بروز البطن.. طريقه طبيعيه ناجحه 100% للتخلص من بروز البطن..للتخلص من الكرش..طريقة الت
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 24-06-2010, 11:44 PM
  5. ضرورة التربية الرياضية بالمدارس
    بواسطة مريم في المنتدى قسم العناية بالبشرة والصحة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-02-2010, 06:07 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية